給中老年的意見，50周歲以上，對自身的飲食搭配壹定要有壹定的重視，“多吃3樣忌2樣”，身體越來越健康，愈來愈壯。許多中老年繁忙了大半輩子，退休以後我就想著多補充壹下營養成分，多維護保養身體，壹直雞鴨魚肉的吃，感覺花錢多就壹定能夠吃的好，便不用節制的吃，但是這樣是不正確的，壹定要合理的膳食才能保證身體身心健康。
年紀超出50歲要“忌兩種”。
壹，贅肉。贅肉中含有的油汙太多，例如平常最愛吃的五花肉，用以制成的梅幹菜扣肉、紅燒排骨這些，這壹類的食材壹定要少吃點，盡可能的別碰，是因為植物油脂過很多的話也會導致身體無法新陳代謝，過去了50歲之後身體新陳代謝緩減，吃進去就新陳代謝的變慢了，壹直堆在身體裏邊非常容易增胖。
二，汽水。汽水壹類的健康飲品不單單是小孩子喜歡喝，其實還有很多中老年也很喜歡這口，但是這壹類食物很容易造成鈣元素的外流，自身年紀大了，鈣流失比較嚴重，壹定要多吃補鈣食物，少喝壹些汽水，這樣會對身體更強。
1紫薯強烈推薦菜譜紫薯山藥糕
食物:紫薯，淮山藥，牛乳，桂花。
作法:首先將淮山藥和紫薯清理幹凈以後放入籠屜裏邊，防水把他煮熟取出，把淮山藥皮除掉，紫薯皮除掉，放入壹個盤子中。拿勺子把紫薯碾成泥，再倒入牛乳，拌勻預留。
把淮山藥放入破壁機中粉碎搗爛，然後找壹個磨具，在房間裏放入紫薯泥和山藥泥，壓出來妳喜歡的樣。把他擺入盤裏以後撒上桂花就可以吃了。
2.多吃鐵鍋燉菜。鐵鍋燉菜營養元素可以全面地保存下來，比燒菜味兒更強，並且營養成分更高壹些，燒菜裏邊非常容易放入過多植物油脂，反過來鐵鍋燉菜就更好壹些。
強烈推薦菜譜蘿蔔燉牛腩
食物:牛腱，籮蔔，郫縣豆瓣醬，生抽醬油，鹽，老冰糖，米酒，麻椒，茴香，幹紅辣椒，蒜，姜，八角，桂花，食用油。
作法:牛腱放入水裏面去泡浸30min，期內要換壹下水，直至把鮮血所有泡出，再切割成兩公分左右的小三角。熱鍋熱油，溫度6分熟，放入蒜、姜、辣椒幹、麻椒進行爆香，然後把牛乳裝進去，維持文火煸幹裏邊水分，直至牛腱顏色為焦黃色，這時候放入郫縣豆瓣醬，再次煸炒出辣椒油。
在房間裏倒入生抽醬油，老冰糖，茴香，米酒，桂丁，八角，炒勻，添加冷水，把籮蔔切成小塊裝進去。將所有食材倒入壓力鍋中，充壓30min，等牛腱爛熟熄火，倒出來後再放入石鍋裏加入鹽，維持文火慢熬12分鐘即可熄火起鍋。
3.魚頭湯。年齡大了以後，鈣流失比較嚴重，魚類裏邊含有大量的磷、硒、鈣等身體所必需的礦物，而且能減緩衰老，熬魚湯每星期喝壹次，對身體更強。
強烈推薦菜譜奶白鯽魚湯
食物:草魚，蔥，姜，米酒，鹽，白胡椒，枸杞子。
作法:把草魚除掉內臟器官清理幹凈，之後在身上劃兩刀。熱鍋熱油，油三成熱，放入草魚小火煎硬後再翻過來，雙面都小火煎金黃色，這時候再倒入燒沸騰的水，放入蔥、姜和米酒，維持走紅煮10min。撒上壹把枸杞子，添加鹽和胡椒粉來調料，最終想上壹撮蔥段就可以出鍋了。