如何根據體型找到最好的減肥方法？日常生活中，很多朋友都在尋找適合自己的減肥方法，不管是吃減肥藥還是運動，但是發現效果壹般。其實方法的問題是他們沒有根據自己的體型去找。現在分享壹些如何根據自己的體型找到最佳減肥方法的小技巧。
如何根據體型找到最好的減肥方法1壹、體型和塑身的區別
體型主要有三種，分別是:瘦體型、勻稱體型、胖體型。以上體型也可稱為苗條體型、運動體型、圓潤體型。這個基本分類來自心理學家威廉·謝爾登，他認為每壹種體型都有自己獨特的價值起點。這是因為我們可以區分各種體質對訓練和飲食的不同反應方式，從而盡可能通過訓練和飲食來塑造身體。
其實大部分人都是三種體型的融合，每種體型的身體部位還可以進壹步分類。這就是所謂的“優勢圖形分類”。
運動、飲食和生活方式對妳的體形結果起著重要作用，妳的體形是由基因決定的。例如，壹個長跑運動員可能傾向於擁有對稱的體格；但是他們在訓練的時候，會因為消耗* *卡路裏，不註重形體塑造訓練(以及保養肌肉)而變得更苗條。
二、理想權重法
理想的體重可以通過公式計算出來。*常用的公式有:標準體重(kg)=身高(cm)-105或100(女性)，超重百分比=(實測體重-標準體重)/標準體重X100%，根據以上兩個公式計算的超重百分比為20%。中度肥胖是指超重30-50%之間；超重百分比大於50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉、脂肪比例失調，極大地影響了體型的美觀。
如何根據自己的體型找到最好的減肥方法2？如何辨別自己屬於哪種體型？
1，脫下外套，只留下完全貼合身材的衣服，比如貼身的秋裝和長褲。
當然，光著身子更利於觀察(請在暖氣房裏觀察北方的小鍋！請確保觀察過程不會被偷窺！裸體觀察的同學不拍照，自己觀察就好，不要隨便分享，或者讓別人幫妳判斷。相信我，這個判斷很簡單，妳自己也可以做到。
2.找個全身鏡，擡頭，然後仔細觀察自己的體型。如果沒有全身鏡，至少找壹面能完整看到大腿的鏡子。
照照鏡子，到處都是下面這張圖。最重要的是找到肩膀外側兩個點和胯部外側兩個點的位置，然後大致確認妳的腰部曲線(或者直線，捂嘴笑)。
3.可以目測自己肩寬、襠寬、腰寬的相對大小，做個排名，比如肩寬>；臀寬>腰寬。妳也可以拿壹張紙，畫出妳的觀察結果，或者直接記錄下結果。記得要真實！
4、轉身，側身對著鏡子，觀察自己的側身起伏，主要是觀察胸高和腹高的對比。如果妳的腹部高度明顯高於胸部，可以直接確認妳的體型是O型(或者妳懷孕了)。如果腹部是平的，請進行第5步。
5.將下面的身體特征與妳記得的三個身體部位的寬度進行比較。或者把妳確認的圖片和下面的身材分類對比壹下，最接近的就是妳的身材。就這麽簡單！
二、如何根據體型選擇瘦身的方法。
1，西洋梨型:
這種體型的人下半身臃腫，腹部因為脂肪集中像個小球，臀部扁寬有浮肉下垂，大腿肥胖。他們更喜歡甜食。除了三餐，他們偶爾吃點零食和夜宵。膳食纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上坐下。梨形是東方女性最常見的體型，尤其是那些工作的女性。
瘦身要點:要註意塑造下半身的曲線，加速深層脂肪的分解排毒。
2、葫蘆型:
胸部豐滿，腰細，臀部肥大。聽起來這種身材應該是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆以及過於豐滿下垂的胸部讓整個身材看起來有些誇張，失去了美感。
其飲食特點是進食速度慢，飯量大，高脂肪食物。雖然是標準的美食，但是讓人感覺“肉肉的”。
瘦身要點:加強脂肪分解，縮小臀部、大腿外側、腋窩的尺寸。
3.蘋果類型:
也就是所謂的“虎背熊腰”型，有大有小，肩寬臀窄，上半身脂肪集中厚，手臂粗浮肉，骨架大，是更接近男人體型的身材。他們吃得很多，但很少吃零食和夜宵。
瘦身要點:提高代謝率，加速體內廢物的排除，頸、肩、背、手臂的內外都需要修飾，讓身材更加勻稱。
4.中廣型:
腹部大而硬，腰高，肚子以下脂肪厚而集中，像個“桶”，整體看起來像個洋蔥。這類身材多為中年，從事靜態工作，久坐，無形中“坐起”了身體中部。吃得快，吃得多，經常吃得多，是他們的飲食習慣。
瘦身要點:以脂肪分解燃燒為重點，減腹減腰，修飾大腿內外側。此外，還需要平復精神緊張，然後放松緊繃的肌肉。
由飲食不當和暴飲暴食引起的肥胖被稱為世界上最常見的肥胖。想減肥，當然要少吃多運動。
5.壓力性肥胖
這種類型的肥胖者大多伴有壓力、焦慮和抑郁的癥狀。壹旦出現這些癥狀，他們可以通過吃巧克力等甜食來緩解壓力，但他們並不知道是這樣的。
壓力大或緊張時，可以通過跑步、爬山等方式緩解，避免攝入過多甜食帶來的負擔。
6.谷蛋白肥胖
這種類型的肥胖多發生在女性青春期或更年期。為了對抗這種類型的肥胖，必須避免吸煙、飲酒和久坐。
7.代謝性肥胖
這類肥胖者通常腹部堆積脂肪，出現呼吸困難的癥狀。這種類型的人應該避免飲酒來減肥。
8.肥胖伴靜脈循環不良
這種體型的人大多在家庭或懷孕中，跑步或爬樓梯對這種類型的人特別有效。
9.缺乏運動肥胖
這類人平時經常鍛煉，現在不怎麽活動，導致脂肪堆積。如果妳想消除這種類型的脂肪，妳應該在飯後多運動。