關鍵詞:女生食譜菠菜用芝麻護發
導讀:女孩子壹進入青春期，就想有壹個強壯的身體。所以有些人為了苗條，控制飲食，導致熱量不足，蛋白質缺乏，發育和新陳代謝減弱，面黃肌瘦。反而失去青春光彩，嚴重損害身體健康。有些人吃高熱量食物過多，甚至亂吃補品和滋補品，導致代謝紊亂，臃腫虛胖，根本談不上健美。
女生壹進入青春期，都想有壹個強壯的身體。所以有些人為了苗條，控制飲食，導致熱量不足，蛋白質缺乏，發育和新陳代謝減弱，面黃肌瘦。反而失去青春光彩，嚴重損害身體健康。有些人吃高熱量食物過多，甚至亂吃補品和滋補品，導致代謝紊亂，臃腫虛胖，根本談不上健美。
少女時期是生長發育的重要時期，身體急需各種營養物質。首先，對蛋白質的需求很大。飲食中粗糧細糧都要吃，副食中可以吃牛奶、奶制品、雞蛋、肉類。女孩生長發育期間，也需要鈣和磷。如果攝入不足，會影響骨骼的生長發育甚至身體的發育，從而破壞身體的美觀。所以壹定要多吃含磷、鈣多的食物，如牛奶、雞蛋、蝦、大豆、芝麻、菠菜等，而動物肝臟、油菜、芹菜含鐵較多，也要多吃，以補充月經流失和造血所需的鐵。維生素也是少女時代不可或缺的。
維生素A能維持身體的正常生長發育，使人的眼睛明亮。維生素D缺乏會導致輕度佝僂病或骨質疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素B1可以使皮膚光滑。這些維生素多存在於動物肝臟、雞蛋和魚肝油、菠菜、胡蘿蔔、辣椒等食物中，而新鮮蔬菜和水果中含有較多的維生素c，有光澤的黑發是健康的象征。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如水果、胡蘿蔔、葵花籽、大豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等。，能保持人的頭發烏黑，皮膚柔嫩勻稱。
少女時期加強營養很重要，但要適量，切不可亂吃，否則會造成肥胖；反之，營養不良，會使人體變瘦，影響身體發育。所以要做到營養和消耗的相對平衡，堅持體育鍛煉，促進胃腸道的消化吸收，讓全身獲得更多的營養，身體強壯，骨骼勻稱挺拔，才能讓身材變美。