壹、長期晚餐不吃也能減肥。
南方醫科大學南方醫院創傷骨科主任醫師陳怡蓉在接受家庭醫生準備的采訪時表示，長期不吃晚飯很可能在前期會有減肥的實際效果，但這會促進身體長期壹天吃兩頓飯，不僅會導致身體質量指數減少，還會引起皮膚下降、失眠、脫發等問題。而且，壹日三餐，身體不能馬上整合，反而會發生脂肪沈積，導致減肥不成功。所以晚餐不吃這種減肥法是不可取的。不僅不能減肥，還很可能危害身心健康。
第二，堅持不吃肉可以減肥。
"在減肥期間完全不吃肉也是不正確的."陳怡蓉博士告訴家庭醫生在網上寫道，肉類食物是人體蛋白質攝入的關鍵來源，不吃肉的人會缺乏蛋白質。蛋白質是保持人體血糖水平穩定的營養元素。當身體缺乏氨基酸時，身體非常容易出現低血糖。血糖低的時候，身體會填充過多的糖原，而糖原不僅可以轉化為蛋白質，還可以轉化為人體脂肪，導致體重增加，所以不吃肉很難減肥。建議減肥期間吃肉要選擇瘦豬肉，不壹定要吃肥肉和皮。
第三，“三天蘋果減肥法”可以快速減肥。
陳怡蓉認為，如果在減肥期間只吃桃子，營養成分少且單壹，無法滿足身體所需的三種營養成分，即糖原、蛋白質和人體脂肪，非常容易引發疾病。所以不強烈建議用三天蘋果法減肥。另外，如果只吃桃子，非常容易造成明顯的饑餓感，最後會吃很多，體重也更容易反彈。而且這種減肥方法會讓人看著很辛苦，堅持不下來。
如何根據飲食控制減肥？強烈推薦的飲食食譜。如果妳想減肥，控制飲食的確非常重要。陳怡蓉表明，飲食控制是有效的，適合大多數人。根據飲食控制，有些人甚至可以在不進行太多體育鍛煉的情況下，在下半年瘦十多斤，還可以讓身體更健康、更年輕。但是飲食控制不是禁食。飲食控制的首要目標是通過調整異常的飲食結構來恢復體重，而壹旦逐漸恢復，就需要持之以恒，否則容易導致體重反彈。
此外，陳怡蓉還強烈推薦了壹個非常有效的減肥食譜。減肥了為什麽不試試？
1.早餐選擇燕麥吐司加牛奶和生雞蛋。燕麥含有膳食纖維，可以讓妳有饑餓感，補充鈣質，護膚。牛奶和生雞蛋可以補充蛋白質。
2.午餐選擇牛羊肉、雞胸肉、魚肉等蔬菜水果，不要吃皮和肥肉，吃米飯、面條等。
晚餐只吃蔬菜、新鮮水果和牛奶。
4.零食選擇新鮮水果或牛奶，只有在兩餐之間餓的時候才吃。平時多喝水，不喝軟飲料，女生經期不用餓，按照食譜吃得很飽。