產後抑郁癥與生理變化導致的營養失衡密切相關。如果身體沒有攝入足夠的錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素，就會影響產婦的精神狀態。因此，產後抑郁癥的飲食食譜壹般富含各種緩解緊張和焦慮的營養素，如花生、土豆、大豆、葵花籽、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海鮮、蘑菇和動物肝臟。爸爸媽媽可以看看這些食譜，可以為產後抑郁癥的防治打下健康的基礎。
1.為什麽產後會抑郁？
1，內分泌變化的影響
孕晚期，孕媽咪體內的雌孕激素、皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度的增加，孕媽咪會感到快樂。但寶寶出生後，這些激素會迅速下降，引起體內內分泌變化，產生抑郁癥狀。
2.媽媽或寶寶生病了
研究表明，由疾病引起的極度壓力也會誘發抑郁癥。早產、產褥期疾病或並發癥給媽咪帶來很大壓力，容易誘發產後抑郁。她們壹方面擔心早產兒以後的健康問題，另壹方面心理上也沒有做好當媽媽的充分準備。
3.家庭壓力
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿，丈夫的不良表現很容易給媽咪的心情帶來壓力和不公正。
4、抑郁、睡眠不好
很多媽媽壹個人沒日沒夜的照顧孩子，容易在忙碌的夜晚和孤獨的早晨引起委屈、煩躁、易怒，甚至對丈夫和無辜的寶寶產生怨恨。
5.經濟原因
有的家庭在媽咪懷孕期間可能會出現經濟困難，媽咪擔心自己有了寶寶後的生活。
6.有些問題往往出現在交貨前。
壹些媽媽在分娩前患有抑郁癥，這樣的媽媽在分娩後容易復發。有些媽媽對於要不要孩子很矛盾，或者因為壹些家庭或者社會的壓力，這樣的媽媽更容易在生完孩子之後心理不平衡。
2.產後抑郁癥的食療
1，產後抑郁癥的減肥食譜——蘑菇豆腐
材料:豆腐300g，水發香菇75g，醬油20ml，糖10g，味精1g，胡椒粉0.5g，料酒8ml。
做法:先將香菇洗凈去蒂，豆腐切成長3.5厘米，寬2.5厘米，厚0.5厘米的長方形條狀。然後在油鍋裏熱油，逐漸放入豆腐，用小火煎至壹面硬，呈金黃色。最後煮料酒，放入香菇，放入所有調料，加水，大火收汁，勾芡，翻面出鍋。
產後抑郁癥食療小貼士:蘑菇富含鋅、硒和B族維生素，加上豆腐中的蛋白質和鈣，使這道菜營養豐富，有助於孕媽媽擺脫抑郁情緒。
2.產後抑郁癥的飲食食譜——清炒蝦仁
配料:鮮蝦、芹菜、杏仁、白果、百合、鹽、油、味精等。
做法:首先將芹菜切段或切片，與白果仁、杏仁、百合壹起焯水。然後把蝦仁上漿，放油鍋裏，最後撈出和芹菜壹起炒。
產後抑郁癥食療小貼士:可以準備幾種食材和蝦壹起炒，讓營養更豐富，而且這道菜色香味俱全，媽咪看到會很開心。
3.產後抑郁癥食療配方——桃仁雞丁
材料:雞肉100g，黃瓜25g，核桃仁25g，蔥姜和各種調料。
做法:首先將雞肉切成丁調味，黃瓜、蔥、姜切末備用，核桃仁去皮炒熟。然後炒鍋加油，把雞丁抹平，取出控油。最後熱鍋，將蔥姜炒香，加入主輔料和調料，最後放入桃仁，勾芡即可食用。
產後抑郁癥食療小貼士:核桃仁含有很多抗抑郁的營養成分，是產後媽咪最應該註意的壹種堅果。生吃時有澀味，裹糖用白增加能量，所以適合菜肴中各種口味，與雞丁、黃瓜相得益彰。
產後抑郁給產婦本身帶來痛苦，使其抑郁不樂，不僅會對夫妻關系造成不利影響，還會影響寶寶的生長發育，這是雙方父母都不願意看到的。產後抑郁癥的食療方法有助於緩解產後抑郁的情緒，所以媽媽們不妨多吃壹些適合的食物，幫助妳找到快樂，遠離產後抑郁。
3.產後護理的基本知識
1.每天觀察惡露的量、顏色、氣味。任何超過正常量的，或顏色、氣味的變化，以及時間的延長，都視為異常。首先是量的異常。剛分娩後，如果出血量增加，可能是由於子宮收縮不良、產道裂傷、胎盤殘留、凝血功能異常引起的，稱為“產後出血”，多發生於醫院，經醫護人員及時處理可挽救。產後2-3周後還有出血量增加，甚至出現大出血，需要孕婦特別註意。往往是紅色惡露排出後尚未幹凈，然後出血量突然增多，可能是由於胎盤附著處子宮復舊不良，胎盤胎膜或蛻膜殘留，子宮切口感染。其次，惡露量多或少，顏色紫暗，如敗醬草或洗肉的顏色，有腥臭味。同時可伴有發熱、腹痛、子宮壓痛，為產褥感染。如果惡露只是持續時間比正常時間長，量少，而且沒有伴隨量的增加，顏色的變化，沒有氣味，也是不正常的。可能是因為子宮復舊不好，產婦體質差，氣虛，內分泌失調，也要警惕。此外，還有其他壹些罕見的病因，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。
2.自然分娩與剖宮產的護理差異。剖宮產，由於產婦手術創傷後身體虛弱，子宮上有傷口，其紅色惡露時間相對較長，產後出血量也較自然。另外，在產後出血晚期的情況下，考慮的重點是不壹樣的。自然分娩首先考慮子宮復舊不良、胎盤附著處血塊出血、胎盤胎膜殘留，而剖宮產首先考慮子宮切口感染引起的出血。
3、保證室內有新鮮空氣，這對媽媽和寶寶的健康非常重要，所以放在第壹位；但是流動的空氣壹定不能直接吹向大人和嬰兒！開窗通風的時候可以拉上窗簾，把另壹邊的門窗開合度調節到合適的位置。建議早晚通風換氣，改善空氣質量。
4、媽媽要保持愉快的心情，這樣有利於身體恢復正常，更有利於寶寶的健康成長；妳可以晚看幾分鐘電視，但不要看太久。不要看書，也不要用電腦。
不要直接照射寶寶的眼睛，也不要長時間照射寶寶的側面或讓寶寶睡壹會兒；
5.夏天不開空調是不現實的，但是溫度控制的原則是:寧高不低。人(非孕婦，因體虛易出汗)在室內安靜休息時無需出汗，出風口應朝向與人相反的方向。無法調節時，可在空調出風口掛窗簾布擋風。
6、衣服要穿寬松，穿純棉面料的；勤換衣服、尿不濕，及時搬到室外，保證室內空氣清新；但是千萬不要噴空氣清新劑，也不要用蚊香之類的化學藥劑！在相對封閉的房間裏，這無異於投毒！
7、產婦飲食必須新鮮、清淡、新穎、有營養，無特殊禁忌但忌辛辣等；每天吃水果，壹天兩三種，盡量買時令水果，盡量不買反時令水果(促生長促成熟的化學藥品相對用壹些)；買菜也是壹樣。
8.提前做好親戚朋友的思想工作，不要產後打著燈籠來探望。妳應該讓產婦充分休息，減少病菌和病毒感染的機會。