壹、越吃越瘦的24種食物
1、雞胸肉，熱量：133大卡，蛋白質豐富，烹調得當會非常好吃，適合刷脂期。
2、魚肉，熱量：90大卡，是人體容易吸收的蛋白，不容易發胖且可以補充營養。
3、鮮蝦，熱量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鮮美容易被人體吸收。
4、水煮蛋，熱量：100大卡，蛋白質的重要來源，頂餓，如果覺得膩可以只吃蛋白。
5、糙米，熱量：362大卡，比米飯更容易促進腸道蠕動，可以作為減肥期碳水食用。
6、紫薯，熱量：82大卡，具有豐富的纖維、蛋白質以及碳水香甜且軟糯。
7、玉米，熱量：110大卡，含有豐富的礦物質和營養物質，而且十分頂餓。
8、燕麥，熱量：376大卡，促進腸道蠕動脂肪含量少，但壹定要吃無糖的。
9、大白菜，熱量：20大卡，物美價廉熱量低，促進蠕動，但是不太頂餓要搭配碳水。
10、菠菜，熱量：28大卡，熱量低可以促進排毒，建議搭配脂肪和碳水。
11、白蘿ト，熱量：16大卡，粗纖維有利於腸道環境，推薦涼拌或者煲湯。
12、花椰菜，熱量：36大卡，卡路裏較低適合生炒，或拌沙拉飽腹感相對較強。
13、胡蘿蔔，熱量：37大卡，可以促進人體代謝和腸道蠕動，是很好的減脂食物。
14、番茄，熱量：15大卡，豐富的植物纖維，而且有很強的飽腹感，可以美白。
15、苦瓜，熱量：19大卡，含有大量的水分和膳食纖維，同時可以美白。
16、生菜，熱量：16大卡，高纖維容易烹調口感清脆，沙拉或水煮都很好吃。
17、香蕉，熱量：92大卡，含有大量的鉀離子和維生素，可以促進腸道蠕動。
18、蘋果，熱量：52大卡，除了促進腸道之外對皮膚也有好處，能使膚色紅潤。
19、奇異果，熱量：61大卡，含有大量的水分和膳食纖維，同時可以美白。
20、黃瓜，熱量：16大卡，高纖維且熱量極低，建議刷脂期吃，飽腹感強。
21、牛油果，熱量：171大卡，優質脂肪的來源之壹，口感獨特推薦拌酸奶。
22、堅果，熱量：171大卡，不飽和脂防酸來源，每次吃十顆就可以很方便。
23、橄欖油，熱量：899大卡，放壹點點炒菜即可優質脂肪，且氣味清香，建議食用。
24、椰子，熱量：16大卡，優質脂肪的來源之壹，有香氣味道獨特熱量很低。
二、減肥餐搭配原則
1、搭配原則
早餐=飲品+優質碳水+優質蛋白+低GI水果。
午餐=優質碳水+優質蛋白+高纖維蔬菜+優質脂肪。
晚餐=優質碳水+高纖維蔬菜+低GI水果。
2、如何計算卡路裏
每天攝入-基礎代謝-運動代謝>>200-500大卡
基礎代謝（女）=661+9.6*體重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年齡。
基礎代謝（男）=67+13.73*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡。