不吹牛，壹個月減30斤，140到110，每天以肉眼可見的速度掉稱。
還記得那天，體重秤顯示55kg,我激動的原地跳了段廣場舞！
怎麽減肥的？我對自己比較狠。
沒什麽比控制飲食見效更快！
早飯，0添加的燕麥片，壹袋牛奶，兩個煮雞蛋。
中午，壹口米飯（糙米飯更好），半盤少油鹽青菜（可以是西蘭花，蘆筍，油菜等，實在懶得買就大白菜）
晚飯比較重要，最好在下午4點半準時吃晚飯，晚飯壹杯小米粥（無糖，可以有南瓜或紅薯），壹個雞蛋，實在饞嘴可以再吃兩個小籠包。
下午4點半吃過晚飯之後，只能喝水（水果也不能吃，壹但吃水果妳將會逐漸管不住自己的嘴），9點之後完全禁水。
有人會覺得這樣吃早飯味同嚼蠟，甚至不如狗糧好吃，的確，我之前也是這麽認為。
可減肥期間，每個夜晚，我都祈禱它快點過，因為第二天就能吃到“美味”的燕麥牛奶雞蛋啦！
雖然它不好吃，但頂餓呀！
7分吃3分練，控制飲食能讓妳瘦，但不能讓妳保持。
減肥期間妳需要規劃好訓練計劃，或是散步，或是跳舞等有氧運動。
那麽重點來了，要死要活堅持壹個月，妳瘦下來了，這時候妳或是上學了或是上班了，沒條件控制飲食了（畢竟吃的少，沒勁兒幹活），如果回歸之前的生活，那減肥計劃就得宣布失敗。
比起吃“狗糧”，真正困難的是減肥成功後這段穩定期。
這段時間長達1到2年，如果妳能堅持看到這，說明妳真的想減肥。
穩定期內，妳需要戒掉壹切油炸、燒烤、奶茶，蛋糕、餅幹、膨化！
為了不讓自己被饞死，偶爾“破戒”是可以的，獎勵自己壹片薯片，或是壹片餅幹，或是壹小口奶茶餅幹。不能貪嘴呦！
就這樣，2年後，恭喜妳，妳已經不容易胖起來了，只要不可勁兒造，學會正確飲食和運動的妳會壹直保持讓妳滿意的身材。
但是，敲黑板！！！！！！！！！！
減肥並不全是好處，它還有很多“壞處”我得提前說。
因為生活習慣被大大更改，身體會發生壹系列並不好的反饋。
就拿我來講，不知道有沒有科學依據，僅作參考
1.瘦下來以後抵抗力明顯降低
2.每天吃的食物太少，上廁所次數變少，而且容易便秘。
3.不吃快樂食物，與朋友們格格不入，會被理解成“怪物”！
總得來說呢，胖瘦都是自己選的，我把我自己的方法分享出來，它可能並沒有健身教練那麽科學，但壹定非常容易實現。
壹個月見效果，祝妳減肥成功！
很高興跟妳分享我的減肥經歷。我是2019年10 月開始減肥的。當時因為腳摔了壹下，沒法運動。體重飈升。
對我而已，減肥最大的障礙就是有壹顆愛 美食 的心 。和對米飯執著的愛。有著無論吃多少東西，沒吃飯就覺得不飽的執念。
我這次采用的是生酮減肥法。嚴格按食譜。
1.早上壹杯脫脂牛奶，加兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果 。
2.中午是我最喜歡的。吃牛肉，雞胸肉，還有魚肉。再放紅蘿蔔絲金針菇等蔬菜。減肥期間，我的廚藝得到了最大化提升。雞胸肉丁辣椒丁加花生米，手撕雞胸肉幫我克服了對飯的渴望。非常好吃又飽腹。
3.晚上是紫菜西紅柿蛋花湯。挺飽肚子。然後拖著病腿在家走走。
壹***花了五個月，瘦了三十斤。成為了單位的傳奇。很多人如法炮制，紛紛瘦了。
減肥期間，真是滿腦子就是 美食 .每天晚上睡覺，就渴望第二天的早餐。吃了早餐渴望中餐。吃了中餐渴望晚飯。
最大的收獲是註意了飲食，偶爾吃多後，就戒壹天主食。慢慢調整。
以下就是我減肥的 美食 。
很高興回答您的問題，以下是我個人親身經歷過的，希望對您有所幫助！
說起減肥很多人都是說的容易做起來太難了！我們壹日三餐面對 美食 的誘惑實在是難熬呀！我們減肥不要盲目，市面好多減肥產品真的對身體有益嗎？面對這種種問題我們真的不知道怎麽辦了！
1、我們要想真正的下決心減肥！我們要用最 健康 的方法成功的瘦下來，那就是管住自己的嘴。
2、什麽是 健康 的方法？ 健康 的方法就是每天按照食譜吃！吃的越飽掉秤越快！
3、雞鴨魚肉照常，補充身體所需的營養！
以上是我親身經歷的！菜譜我以文字的方式發在圖片裏了！在減肥期間有啥不懂的可以私信我！
以下視頻講訴了我的減肥經驗及障礙，望采納，謝謝！
您好，我是小物醬，在這裏我來回答妳的問題。
小物作為壹個 美食 的視頻主，真的覺的減肥非常的困難，最大的障礙應該算是 美食 放在眼前，忍不住想吃，還要每到運動的時候，就有點想偷懶，結果達不到減肥的目的。
不過我還是把體重維持到了 50-55公斤 左右，雖然每天吃的比較多，但我還是堅持鍛煉，在這裏分享下自己的減肥經驗吧！
第壹點：合理的飲食
壹般我除了三餐和拍視頻之外，很少不按規律吃飯，因為暴飲暴食長體重非常快，在大學的時候壹個月胖了十斤，就是餓了就吃的狀態，所以現在我都是按三餐時間吃飯的。
第二點：調整飲食結構其實肥胖的主要原因就是攝入能量超過身體所需，所以我壹般都不會吃很油膩的東西，因為能量非常的多，還有漢堡之類的。在平時壹般選用壹些全麥的或者粗糧食品，至於可樂什麽的就沒想過了、
第三點：控制主食和限制甜食對含澱粉過多和極甜的食物我也是控制吃的，還有就是多吃壹些豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果。
第四點：堅持鍛煉
在這壹點，我下了壹個運動軟件，每天跟著訓練有氧30分鐘，效果還不錯。而且身體的素質得到了很好的提升，當然堅持最為重要！
第五點：選擇正確的減肥運動運動分為有氧和無氧兩大類，我覺得吧都要適量的選擇下，可以以有氧為主配上無氧。
第六點：不要熬夜！
真的，每次我熬夜的時候就非常餓，不吃對身體不好，吃了又長肉，所以按時睡眠非常重要！
以上幾點都是小物的自身經驗，減肥還是需要堅持，心裏暗示自己，就會成功的！
不知道我的回答妳能明白嗎？如果有問題的話可以評論回復我喲。
妳好，我是 美食 領域作者後閃閃。
作為壹個喜歡 美食 ，分享 美食 的吃貨，最怕的就是長胖了，嘴上管不住，就算運動，減肥成果也很小！
所以，我平時都會自己做壹些，低糖低脂的食物，這樣子既能吃飽，又能瘦。
在健身房鍛煉: 拍攝於2017年7月16日
（壹）睡眠的重要性2017年6月24日體會到睡眠重要性的日記：
我的體脂數壹直都是小於等於19。但在長久的鍛煉中我發現“休息”對於運動是非常的重要！
我曾記得我邊打瞌睡邊舉杠鈴，有氣無力地睜著眼睛，死扛著疲憊的身體完成壹組組的體能訓練。
那時我晚上12點左右睡覺，早上習慣性的六點就醒了，有時白天需要外出工作，在體力上消耗很多，周而復始的這樣讓我覺得完全沒有休息過來，故此我的肌肉生長的很慢。
教練說如果妳的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠；
據說睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇，皮質醇會導致延緩肌肉塑造，同時還能破壞身體組織。
如此壹來，皮質醇的高釋放量會延長妳最佳到恢復狀態的時間。
而身體經過休息恢復，體內排毒，排除水分都達到了很好的狀態，才能促進肌肉更好地生長。
（二） 增加力量訓練2019年拍攝於健身房
2017年8月31日力量訓練日記：
我喜歡力量訓練，這比起過去我堅持不懈地跑步要有趣的多。
增肌是我鍛煉中壹個重要的環節，我開始了周身練習。
壹個部位做四組，每組15到20次。
尤其“臀部”的訓練，如果狀態好的情況下，自由重量可以40到45公斤。
其實肌肉不占體積，這是我後來才知道的，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。
肌肉多了，也能提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的壹個最有效的辦法，就是增加肌肉。
（三） 飲食的重要拍攝於2018年9月24日
可以嘗試低碳水飲食，少吃精米精面。
減肥的關鍵在於堅持，有誌者事竟成，與您***勉！
以上圖文均由“溫暖爐火”獨立制作，希望能夠給您提供有價值的信息，祝您愉快每壹天！
首先，我想說的是，我還沒有減肥成功，依舊是個胖子，唉，說多了都是淚。
那麽什麽是最大障礙？
太多了，讓人覺得誘惑的 美食 ，永遠也不想運動的身體，還有各種肥宅水，咳咳，大概就是這些。
講真如果每壹次都是下定決心要減肥
那麽什麽東西都不可能成為我的障礙
包括我身邊的人……
可能很多朋友會說
如果壹昧去管自己減肥的事兒
會忽略朋友怎麽辦？
這個還真的不好說
真的要看妳自己怎麽去想了
我對待周圍朋友的方式也比較坦誠
壹般表示過自己下決心減肥了
也不會被她們的 美食 誘惑幹擾了
這種毫無商量的方式可能會比較執拗
但是好朋友其實定多也只是會吐槽妳壹下啦！
我也會比較饞
但是既然下決心要掉肉我就不能幹坐著等
大部分情況下會去逛街試衣服以刺激自己加強減肥的動力！
所以，壹般來說只要我願意
還是可能在較為短暫的時間瘦下來……
但是，妳知道嗎？
生活中我能夠下決心的時候，真的很少
很多時候都是自以為的下決心
因為缺乏實際上的動力，所以減肥這種事變得越來越佛系
隨著年紀的增長
這種佛系心態也慢慢被自己所接受！
我變得對自己越來越寬容
學會堅持泡腳，疏通經絡，營養均衡
減肥這種事情變得隨和，淡定
不再會為多掉幾斤肉而天天只吃水煮青菜了……
怎麽說呢？
生活大半活著都是為了自己
在自己身體 健康 的前提條件下
選擇減肥的方式就是選擇生活的態度
我寧願它是緩慢的，長久的
而不是短時間瘦下來的那種壓力（壓力型減肥除外）
我不再認為過度消瘦的身材會讓自己快樂！
偶爾減個肥也只把它當成壹種快樂的體驗
我想這樣“減肥”也會來得更長久吧！
大家好！很高興回答這個問題，提到減肥，這是壹個老生常談，經久不衰的話題，朋友間寒暄的時候總把減肥掛嘴邊，比如三五好友見面就會說，妳最近瘦了不少呢，是不是在減肥啊，妳喝奶昔還是吃代餐餅幹之類的，沒想到話匣子是由減肥的話題打開的。回頭看看，發現減肥壹直都是我們身邊的熱門話題。
特別是夏天快要到了，這個季節適合減肥，俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。我是典型的吃貨，看見好吃的忍不住想吃，管不住嘴邁不開腿，註定要長胖，再加上我生完孩子後就更是沒瘦回去了。
今年想要改變壹下，太胖了顯得人都沒自信了，因為漂亮的衣服穿不了，趁著年輕抓緊時間美麗，不留下遺憾，俗話說，連自己的體重都控制不了，何以掌控人生。減肥是需要長期堅持的壹件事情，不能三天打魚兩天曬網，這是沒有效果的，不但沒減肥，反而體重更重了，因為妳運動量大了吃的也多了，我的親身體會。
目前，我減肥的最大障礙就是缺乏減肥的決心和動力，做壹件事情我們是需要動力的，沒有動力的源泉就無法支撐我走的更遠，我自認為我是壹個比較執著的人，只要認定壹件事情就會堅持到底，減肥也不例外。比如我減肥時會寫壹個座右銘貼墻上，要麽瘦，要麽死，只要功夫深，鐵棒磨成針之類的正能量滿滿的話。外事開頭難，只要下定決心就沒有幹不成的事，堅持就是勝利。
我減肥基本上都是鍛煉+飲食二者結合，早餐壹定要吃好，午餐吃少，吃個7-8分飽就可以，少吃多餐，晚餐我基本上就吃壹個蘋果或者水煮蔬菜，然後晚上跑幾公裏，將多余的脂肪燃燒消耗掉，不能只依靠節食，這樣對我們的腸胃不好，運動是必須的，而且是 健康 的減肥方式，還不容易反彈，運動真的好處多多，運動的人精神勁頭和面貌都更好，而且長壽喲。
以上是我分享的個人觀點，希望能夠幫到妳。