星期壹:
早餐:全麥吐司1片+水煮蛋1杯+茶或黑咖啡1杯。
午餐:半碗糙米+炒菜(豆芽+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+65438梨+0。
晚餐:半碗糙米+炒四季豆(70g四季豆+1茶匙橄欖油)+半條清蒸魚(加少許生姜)+白蘿蔔湯(50g白蘿蔔)+1個西紅柿。
星期二:
早餐:三明治1(兩片吐司夾火腿和半個西紅柿)
午餐:1碗雲吞面(4碗雲吞面+半碗面+1壹小把大白菜)+涼拌海帶+1蘋果。
晚餐:半碗胚芽飯+涼拌芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1。
星期三:
早餐:2片全麥吐司+水煮蛋1+綠茶1杯+大番茄1。
午餐:半碗胚芽飯+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1。
晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+洋蔥炒雞蛋+金針湯(金針30g獼猴桃1。
星期四:
早餐:大米粥1碗+荷包蛋1菜+水煮青菜1菜。
午餐:金槍魚三明治(30g金槍魚配鹽水，半個番茄和黃瓜)+沙拉1盤(最好是芹菜和生菜)+蘋果1。
晚餐:半碗糙米+水煮白菜+半條蒸魚+冬瓜湯+梨1。
星期五:
早餐:2片全麥吐司+2個煮雞蛋。
午餐:半碗胚芽飯+1碟豆芽雞絲+爆炒黃瓜+白蘿蔔湯+1個橙子。
晚餐:半碗糙米+炒豆芽(豆芽50g，65438+橄欖油0湯匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+10西紅柿。
星期六:
早餐:65438玉米+0+2零食包。
午餐:半碗糙米+半條蒸魚+涼拌芹菜+菠菜湯+楊桃1。
晚餐:半碗糙米+炒芥藍(芥藍50g，65438+橄欖油0湯匙)+4塊幹鹵豆腐+燉蘑菇排骨湯+1個蘋果。
周日:
早餐:2片全麥吐司+蒸雞蛋。
午餐:番茄醬牛肉面(熟面條100g，牛肉100g，大白菜100g)+涼拌黃瓜+木瓜半個。
晚餐:半碗糙米+西紅柿炒雞蛋(1個雞蛋)+水煮菠菜+苦瓜湯(半個苦瓜)+2個獼猴桃。
需要註意的事項
7天飲食包括壹周7天的菜單，相當豐富。雖然瘦身的效果可能不是最明顯的，但是比較容易實施，也比較持久。據說連續吃壹整個月，壹個月至少能減5-6斤。如果妳在兩餐之間感覺餓了，可以吃壹些蘇打餅或者壹些水果，比如橘子、獼猴桃或者牛奶，但是不要去偷零食。