星期二
星期四
星期五
午餐:烤芹菜，肉菜包子，辣椒茄子絲，刺皮瓜絲，紫菜蛋花湯。
星期六
星期日
早餐:煎餅，豆腐，蘿蔔拌醋。
晚餐:葷素餃子，切片耳朵(木耳、銀耳、黃瓜)。
防三高推薦1和燕麥。
有降低膽固醇和血脂的作用，因為燕麥含有豐富的膳食纖維，這是其他谷類所沒有的。
2.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥含有環狀蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。
外國人特別喜歡吃洋蔥。他們經常將洋蔥與高脂肪和高熱量的食物搭配使用，以擺脫油膩的食物。
3.玉米
它富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B1、B2、B6、E、胡蘿蔔素和膳食纖維。
經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。煮玉米是最簡單的方法。
作為壹種海洋蔬菜，它的低熱量和低脂肪的特點引起了營養學家的註意。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、免疫調節、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、抗衰老等多種生理功能。
海帶等褐藻富含膠質纖維，可顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳
銀耳滋補而不油膩。含有豐富的膳食纖維，能加強腸胃蠕動，減少脂肪吸收。
銀耳多糖屬於植物多糖，具有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚的作用。
7.芹菜
含有較多的膳食纖維，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。
8.山楂
山楂中含有的果膠是可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化。常吃山楂可以去油解悶，促進消化。
飲用方法:取槐米花蕾曬幹，開水浸泡當茶喝，每日數次，對高血壓患者有獨特的治療作用。