1.多吃新鮮的水果和蔬菜，可以滿足孕婦對維生素A和C、鈣和鐵的需求。水果蔬菜懷孕應該吃什麽？果蔬分為兩類:壹類是維生素C含量高的，壹類是維生素A含量高的。維生素C含量高的蔬菜水果有甜瓜、草莓、菜花、青椒等。怎麽補充維生素A？每天使用兩份暗黃色水果和暗綠色蔬菜，各半杯，包括杏、瓜、胡蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜、菜花和西洋菜。
2、多吃粗糧，少吃精制米和面粉，孕期要註意這壹點，因為玉米、小米等粗糧比米和面粉含有更多的維生素B和蛋白質。
3、多吃谷類、花生等。，因為這些食物含有大量易消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣。
4.每天可以添加1-2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養銀行”，幾乎含有人體所需的全部營養。雞蛋富含蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5.多註意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。這個時候懷孕應該吃什麽？動物性食物、豆類、谷類、蔬菜中有鐵、鋅、銅，海鮮中碘含量高。
孕早期飲食註意事項:
孕早期不要增加熱量，攝入和平時壹樣的量。這期間攝入蛋白質、鈣等優質營養素非常重要。另外，為了緩解孕吐，多吃沙拉，多喝果汁會有幫助。
1，全面攝入優質營養:準媽媽壹天必須比成年女性所需的2000卡路裏多攝入150卡路裏。多出來的熱量相當於半碗米飯；重要的是食物中的營養要均衡，這樣才是極好的飲食。蛋白質的攝入量需要增加到75克，每天都要註意。從孕早期到孕晚期必須攝入蛋白質，因為胎兒、胎盤、子宮、乳房等的發育都需要大量的蛋白質。如果妳是素食者，壹定要想辦法補充。
2、緩解孕吐的營養對策:孕吐初期，消化變差，可以吃能引起食欲的食物，但壹次不要吃太多，少量多餐為好。尤其是早上起床前或空腹時，孕吐會更嚴重，所以不要空腹，吃壹些簡單的餅幹或吐司。當妳害怕聞到食物的味道，不敢靠近食物時，冷食的味道比熱食少，更容易吃。以清淡的酸味食物為主，有涼豆腐、涼面、涼粉、沙拉等。，即使孕吐嚴重，也可以無負擔的吃。水喝多了，腸胃功能會減弱，孕吐會更嚴重，所以最好喝少量冰水或者用壹點冰塊解渴。