想減肥應該怎麽做？

最安全的減肥方法最快的減肥方法是使用貝弗利瘦身法2周瘦4kg左右。增強體質。第壹周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。第二周補充米飯、面條、糕點、冷面、大眾面、蕎麥涼粉等碳水化合物，豆腐湯、味噌湯等植物蛋白。減肥期間千萬不要吃肉、魚、黃油等油膩食物和動物蛋白。可以用的食物:奶酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、蛋糕、面條、土豆、紅薯、低脂牛奶、酸奶，不能用的低脂食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡、香腸、培根、黃油和奶油蛋糕、蛋糕、魚、蝦、魷魚。減肥最營養的飲食:吃優質蛋白質的健康瘦身方法豆腐是壹種優質的蛋白質食品，每100克的熱量含量只有91大卡左右，深受人們的喜愛。豆腐是壹種堿性食物，富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分。和其他瘦身方法壹樣，是用豆腐代替壹日三餐的方法。合適的周期是壹周左右。豆腐可以浸泡在醬汁中，或者與海藻或蔬菜混合制成沙拉。也可以蘸檸檬汁或醋和醬油做成的調料吃。每頓吃1/2-1塊豆腐比較好。最營養不良的減肥法:爆米花瘦身法吃爆米花，玉米，幹餅，然後喝水，就算不吃也不餓！盡量吃早餐。午餐吃爆米花。吃爆米花的時候要喝足夠的水。這樣看來，也許是肚子裏的爆米花太大了，吃起來感覺很飽。晚餐要盡量簡單。正餐菜要做成清淡的肉、魚、海苔。這個時候的重點是中間不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐時間，壹定要按照時間吃飯。堅持壹個月左右，就瘦了3公斤左右。只吃爆米花的方法是完全不用吃東西，用爆米花和水來減肥。每當妳覺得餓的時候，就吃爆米花和水。但值得註意的是，如果無節制地進食，會增加食欲，還可能會暴飲暴食其他食物。而且由於營養不均衡，身體可能會出現異常情況，所以最好把時間定在1周，不要長期使用這種方法。隨時都可以減肥，但是從月經結束開始，每次壹周，持續三個月，就會收到瘦4公斤的效果。減肥最便宜的飲食:空腹喝泉水，經常在吃飯時喝水。水可以凈化體內的廢水，所以可以緩解便秘，保持皮膚濕潤。與不吃其他食物而是喝水的水瘦身法不同，這次介紹的水瘦身法是飯前喝1-2杯水。另外，在用餐過程中，每吃壹頓飯喝壹口水也是壹種方式。這樣因為喝了大量的水，飯量自然開始減少，食欲不振，也能很快糾正吃飯的習慣。瘦身的時候主要喝泉水，除此之外，只要符合自己的水，不管是大麥茶還是檸檬茶都無所謂。在瘦身的過程中，感覺泉水有股怪味，不想喝水。這時，在泉水中放入檸檬或草莓等水果，會使飲水變得更有趣。早餐壹定要吃主食(米飯或蛋糕)和牛奶，並攝入少量動物蛋白。水瘦身法不是像往常壹樣按照吃飯、吃菜、再吃飯的順序吃飯，而是不管吃什麽都要壹次吃壹口，然後喝壹口水。減肥最貪吃的減肥法:巧克力減肥法對於非常喜歡吃零食的人來說，這可是個好消息。通常提到巧克力，妳會認為巧克力是妳做夢都沒想到的減肥食品。每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，飯前空腹吃。如果妳覺得飽了，就開始吃。這樣壹來，食欲下降，自然食欲也下降，從而達到瘦身的效果。把巧克力當零食吃，在身體吸收熱量較少的情況下飯後吃是常識，但采用巧克力瘦身法是絕對不可取的。飯前覺得餓的時候壹定要吃。尤其是晚飯後，巧克力作為宵夜，在體內直接轉化為脂肪，要絕對避免。使用巧克力減肥法時，要充分吸收水分。減肥效果好的飲食飲食清淡，少油少鹽。不要吃太油膩的東西。飯前吃綠色產品分解脂肪。這種組合的瘦身效果最好。每天不吃宵夜，少熬夜，補充維生素，蛋白質等。均衡的，少補充脂肪和熱量。具體飲食如下:植物草本早餐飯前:四片面包、蘋果(不到壹個)、鹹菜午餐:米飯(壹碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜壹根、紫菜湯晚餐:水煮蝦仁(幾個)、水煮豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二的飲食:早餐:飯前的植物和藥草，谷類食品(壹碗)和芹菜。水煮蛋(1)，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(壹碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，生黃瓜壹根。周三減肥食譜:早餐:植物草本、烏龍茶、獼猴桃午餐:烤竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋。晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生洋蔥。米粥(壹碗)、全麥面包(壹片)、橙子、壹份午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿、壹份晚餐:玉米粥(壹碗)、饅頭(壹碗)、烤蘆筍、生黃瓜壹根。早餐:煮土豆，咖啡，蘋果午餐:米飯(壹小碗)，素燉扁豆。雞肉、烤胡蘿蔔、涼拌芹菜周六減肥:早餐:麥片(壹碗)、橘子午餐:水煮蛋、烤海魚、香菇炒菜；晚餐:紅薯粥(壹碗)、涼拌菠菜、糕點(壹兩)；周日減肥食譜:早餐:植物、五片面包、綠茶和蘋果午餐:胡蘿蔔芹菜炒豬肝。壹周能瘦十斤的飲食很嚴格。在這次幹預中，營養學家根據每個人的血脂開出了不同的處方，規定壹天攝入食物的總熱量為1200 ~ 1800卡路裏，並要求每個人不要吃飲食以外的食物。他們的食譜是:早餐:壹小袋雜糧(100g)，壹個雞蛋，壹碗豆漿，少量蔬菜。中餐晚餐:葷素搭配以瘦肉、豆腐幹、蔬菜為主，米飯限量50 ~ 100g。剛開始很多人適應不了。幾天下來大家普遍瘦了1 ~ 2斤，最多的壹天瘦了3斤。過了兩個星期，大家發現自己的腰帶松了很多。壹天吃油是小勺。每人每餐消耗的油只有5克，壹天消耗的油總量只有壹小勺。菜花，青菜，胡蘿蔔，瘦肉都煮熟了再拌壹點橄欖油。只有這樣，脂肪才不會超標。目前，我國城市居民日均用油量近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的兩倍。值得註意的是，不要吃太多植物油，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如肉湯、幹果、奶及乳制品、烘焙食品等。青菜豆腐的做法也很重要。人們的健康很大程度上取決於他們吃什麽，吃多少，怎麽吃。比如人們常說的“青菜豆腐安全”，而麻辣豆腐、扒雞都是用油泡過的。如果妳吃太多這樣的豆制品，妳也會有過多的脂質。魚雖然是低脂食物，但出鍋時往往會撒上各種調味湯，結果就變成了高脂食物。為了“收拾”剩飯，很多老人吃飽了還要喝湯喝水，導致肚子越來越大。水果吃多了還是會長肉。雖然蘋果和梨都是低熱量的水果，但是如果壹個梨有將近半斤重的話，可能會在不知不覺中超重。夏天，很多人不抱西瓜吃飯。100斤重的西瓜，熱量約為1000卡，相當於半斤多大米。壹般女性可以輕松吃半個西瓜。他們怎麽減肥？幹果中含有大量脂肪。核桃、開心果、瓜子壹個接壹個吃，壹不小心就吃多了。