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臀部訓練應該怎麽做?有哪些好看的臀部動作值得收藏?

臀部在健身和塑形訓練中有著重要的作用,尤其是對於女性朋友來說,擁有完美性感誘人的臀部可以直接提升自己的魅力,而當臀部變得又帥又圓的時候,也可以讓自己的衣服更性感更好看,所以女性減脂塑形非常重要。女性臀部脂肪過多會變得很慘,穿衣服也沒有美感,所以女性朋友都想讓自己的身材變得有魅力。

如果練不好臀腿,身材還是沒有吸引力的,就算臉再漂亮。臀部和腿部是女人性感身材的第壹要素,比腹部更重要。只要減少臀部和腿部的脂肪,腹部的脂肪就會更好的減少,因為臀部和腿部的脂肪減少後,妳的運動能力會直接增強。當妳的運動能力增強後,進行腹部減脂訓練就會容易很多。所以要先塑形自己的臀部和腿部來練腹胸,然後再進行臀部訓練。燃燒?下降,因為臀部和腿部的減脂訓練比腹部大很多。

而且臀部和腿部減脂不僅需要高強度的hiit訓練,還需要高動力敵人的塑形訓練。所以想要練好臀腿,需要長期的堅持和意誌力才能完美。當然,在妳完成脂肪轉化後,妳的努力會給妳巨大的回報,讓妳綻放最美的自己。

下面是壹套完美的臀腿塑形強化訓練,可以完美的幫妳塑造臀腿。訓練中結合HIIT高強度減脂訓練可以達到更好的效果。

這個臀部訓練計劃有多種動作,每壹個動作都要在保證動作質量的前提下完成。重要的是臀部力量感。作為壹個健身新人,不要把訓練方法搞得太復雜,盡量選擇簡單有效的方式。不需要壹開始就用各種超級組,各種XX組,基本增量組或者常量組。把握好每個動作的幅度和節奏,壹定是自己的握法。慢慢加體重,壹定會有進步。

臀部塑形練習共7個,每個動作做3組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(推薦)。

首先是熱身運動,利用身體自身重量做壹個跨步(利用這個動作很好地活動臀部),做3組,每組做20次(每側)

動作1,用啞鈴盤腿踩臀。這個動作壹定要註意動作的幅度,每次深蹲時腿的角度壹定要壹致。所用重量不變,每組做12次。

動作二:用引體向上助力儀的托盤按壓臀部。註意每次按壓的幅度,保持壹致。使用的重量不變,每組做10次。

動作三:用身體重量+波什半球(高度相近的物體)做單腿臀推。註意每個動作的幅度。使用的重量不變,從壹側開始,每組(每側)做10次。

動作4:用啞鈴做深蹲。註意這個動作。每蹲壹次,蹲兩次。所用重量不變,每組做12次。

動作5,身體靠在健身椅上用小啞鈴做踢腿動作,用腿握住啞鈴。使用的重量不變,從壹側開始,每組做10次(每側)。

動作六:用腿部彎曲固定器械做臀推,重量不變,註意下降幅度和上升幅度,每組做10次。

動作7:用繩子做後踢。這個動作從壹側開始。每次做後踢的時候註意動作的幅度,保持壹致。使用的重量不變,每組做10次。