午餐:如果午餐沒有必要，就不要吃太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃魚和雞肉，熱量少，也可以多吃含蛋白質的食物，比如豆制品。不要吃油膩和油炸的食物。
晚餐:晚餐可以吃蔬菜和水果代替米飯和肉。因為夜間攝入的能量難以消耗，積累起來容易產生脂肪。
擴展數據:
壹日三餐的飲食食譜種類，首先要了解人體有哪些營養成分，主要包括:
第壹類是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯，都屬於碳水化合物。
第二類是蛋白質，包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮。
第三類是脂肪，如核桃、杏仁、堅果等。第四類是維生素，在綠色蔬菜中含量豐富。
建議減脂期間以這四種食物為主，早餐可以吃這四種食物，可以吃碳水化合物加蛋白質、脂肪、維生素；中午只吃碳水化合物和蛋白質，還有維生素。晚餐只吃蛋白質，就是只吃肉和維生素，也就是蔬菜，每天吃到飽。所有食物烹飪方式推薦無油低鹽，以水煮、涼拌、蒸、烤為主。
人民網-壹日三餐，健康減肥食譜，從早到晚健康瘦