中老年人常見骨科疾病、預防措施及食療
壹、五種常見骨科疾病
1，骨質增生
2.破裂
3.骨質疏松癥
4、腰椎間盤突出
5.關節炎
二、正確的預防措施
1，每周不少於3次，每次不少於30分鐘的運動，這是身體健康所必需的。長期從事伏案工作的人，應增加工作間隙的休息和活動時間，以增強全身血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎勞損。
2.無空調冷空氣直吹頸肩肌肉，註意保暖。
3.頭部的高度和硬度要適中。壹般仰臥者壹拳，側臥者壹拳半，約為10cm。枕芯應為木棉和蕎麥皮，填充量要適當，保持壹定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥的人最好在頸部墊壹個小枕頭，保持頸椎生理彎曲。習慣側臥的人，要用枕頭把臉和肩膀之間的空隙填滿，以減輕脖子的負擔。
4、最重要的是正確的坐姿，盡量保持自然的坐姿，坐直，保持頸部挺直。
三、推薦飲食食譜:
1.每天要均衡攝入六種食物，讓身體充分獲得各種營養。這六類食物包括:
(1)牛奶(2)谷物和根莖(3)蛋類、豆類和魚類(4)蔬菜(5)水果(6)油類。
2.手術或外傷(如骨折)後蛋白質流失加快，應選擇生理價值高的蛋白質食物補充營養，如牛奶(脫脂或低脂牛奶)、雞蛋、瘦肉、魚和家禽(去皮)。素食者可以選擇大豆及其制品來補充蛋白質。
3.鈣是骨骼的主要成分，骨折患者流失了大量的鈣，需要通過食物來補充。牛奶是食物中鈣的主要來源；其他富含鈣的食物還有魚幹、牡蠣、蛤蜊、蛋黃、大豆及其制品(如豆皮、五香豆幹)、深綠色蔬菜、發菜、紫菜、黑芝麻、白芝麻、酵母粉(營養糖)等。
4.為了加速傷口愈合，增加對傳染病的抵抗力，可以多吃富含維生素C的食物，如水果、深綠色和黃綠色的蔬菜，如柑橘、檸檬、西紅柿等。
5.骨折患者應多吃富含維生素D的食物，因為維生素D對幫助骨骼鈣化和促進鈣的利用有重要作用。富含維生素D的食物有:蛋黃、牛奶、動物肝臟(如豬肝、牛肝)、魚肝油等。另外，陽光可以激活皮膚中的維生素D，所以經常曬太陽也是獲取維生素D的好方法。
6.多喝水。水可以調節體溫，幫助消化吸收，輸送營養，預防和改善便秘。長期臥床的患者要多喝水，每天至少3000 4000 ml，可以稀釋尿液的濃度，預防結石。