如何在健身房鍛煉胸肌，以及肌肉鍛煉的壹些註意事項。

很多想練胸肌的人跑到健身房練杠鈴臥推。杠鈴臥推和啞鈴臥推大約有壹半的力量到了肱三頭肌。結果胸部不夠大，手臂已經很粗了。在健身房練胸肌，要先練夾胸，再練推胸。做夾胸主要是利用胸肌的力量。做了壹段時間的夾胸，胸肌已經很累了。這個時候做推胸，用昨晚肱三頭肌的力量幫助胸肌。

體育鍛煉:

先做五組胸夾，每組12，再做三組胸推，每組12。

備註:1，每組最佳增肌次數為8~12，不要盲目增加次數。

2、胸肌要隔天做，不能天天做，這樣會讓肌肉過度疲勞，不利於肌肉生長。全身的肌肉幾乎只有腹肌可以每天鍛煉。

3.建議下午4~5點鍛煉。

4、動作要標準，不要貪多，寧輕勿假。

飲食:

1，運動30分鐘後喝壹杯牛奶，2個蛋清。

2、平時多吃含蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、大豆、牛肉、花生、牛奶、魚蝦等。，還要多吃綠葉蔬菜，促進新陳代謝，幫助長肌肉。

3.每天早餐加壹湯匙花生醬，為身體提供蛋白質、糖和脂肪能量。

4.每天睡前喝壹杯牛奶。當妳晚上睡覺時，妳的身體會停止消耗碳水化合物，並專註於蛋白質的分解，以維持血液中氨基酸的流動。

(每晚11前睡覺，保證睡眠質量。)