1，白蘿蔔
這是立冬節氣後最好的補水食品，含有大量的水分、維生素和酶。吃它有生津止渴、清熱降火的功效。其中所含的維生素C和鋅能幫助人體防止皮膚老化，避免凍傷。
建議立冬可以買壹些白蘿蔔燉羊肉等以後喝，對上火帶來的不適有很好的緩解作用。
2.蓮藕
對於身體虛弱的人來說，蓮藕是立冬後最理想的滋補食品。無論生吃還是煮熟吃，都有很多好處。其中，生藕有清熱潤肺的作用，熟藕有健脾開胃的作用。
其中我提醒妳，買些新鮮的蓮藕和排骨壹起燉，有補心脾的功效，湯喝起來很甜。
4.羊肉
這是立冬節氣進補的標準食品，立冬吃了還能對身體起到進補的作用。因為它富含維生素B、礦物質、高蛋白等。，適量吃羊肉有滋陰補腎、益氣養血、補虛的作用。
因為羊肉吃多了容易上火，可以和蓮藕、白蘿蔔、冬瓜等蔬菜壹起煮，幫助中和羊肉的熱量，緩解上火問題。
5.青魚
黑魚含有核酸、鋅等微量元素，能起到補氣祛濕、養胃健脾、強身健體的作用。立冬後，天氣越來越冷，人的脾胃更容易受傷，同時也更容易生病。對此，建議吃點青魚，有助於改善脾胃虛弱。
6.蘋果公司
立冬節氣前後，天氣幹燥，幹燥的空氣很容易侵入身體，造成傷害。對此，可以吃壹些蘋果來潤燥，因為這種水果含有大量的礦物質、維生素、鉀鹽、糖類等。適量吃蘋果可以起到高效的潤肺健脾、生津止渴的作用，可以幫助人們調理腸胃。促進腸胃蠕動，避免便秘。
健康食譜推薦:
蟲草地黃老鴨湯
原料:冬蟲夏草10g，熟地黃40g，紅棗6枚(去)，老鴨1只。
調料:鹽、蔥、姜、料酒。
制備方法:將冬蟲夏草、熟地黃和大棗洗凈；老鴨宰殺後，去毛、去內臟、去頭、去頸、去腳，然後洗凈，放飛。然後將冬蟲夏草、熟地黃、大棗放入鴨子腹腔內，放入燉鍋內，加入適量開水，小火燉3小時。調味後上桌。
功效:滋腎潤肺，潤燥止咳。
紫蘇生姜紅棗湯
原料:新鮮紫蘇葉10g，生姜3片，紅棗10g。
制作方法:先將紅棗用清水洗凈，然後去棗核，再將生姜切成片。將新鮮紫蘇葉切絲，與姜片、紅棗壹起放入盛有溫水的砂鍋中煮沸，然後文火燉30分鐘。然後取出紫蘇葉和姜片繼續用文火煮15分鐘。
功效:此湯具有暖胃散寒，消食行氣的作用。
胡椒豬肚湯
原料:白胡椒30-50片，豬肚1片。
調料:鹽、蔥、姜、料酒。
制作方法:首先將五花肉洗凈，鍋內註滿水，將五花肉放入鍋中，加入白胡椒粉，煮兩個小時左右。湯濃爛時，加鹽、味精即可食用。
功效:此湯可飯前飲用。辣椒有溫中散寒的功效，五花肉有健胃養胃的功效。