第壹，紅薯。強烈推薦食譜低熱量紅薯餅。
原料:紅薯、生雞蛋、全麥面粉、0卡路裏的糖、黑芝麻粉。
做法:首先將紅薯清洗幹凈，去皮，然後切成小塊，放入碗中。往裏面敲壹個雞蛋，加壹點零熱量糖，加壹勺小麥粉，往壹個方向攪拌均勻。
在空氣電炒鍋裏放壹層吸油紙，在空氣電炒鍋裏放少量地瓜丁，在每個地瓜餅上撒壹點黑芝麻粉。打開空氣電炒鍋，180度烤15分鐘，取出。外脆裏嫩，非常好吃。
第二，玉米。強烈推薦這個食譜用水煮玉米。
配料:玉米，水。
做法:將新鮮玉米去皮，去柱頭，清洗表面。並將玉米放入蒸籠中，然後放入鍋中，加入清水，用冷水放入鍋中，防止蒸熟，水燒開後再次蒸15min。把玉米摘下來，晾壹會兒再吃。蒸出來的玉米保留了玉米的香味，味道鮮美，營養成分不流失。
三、燕麥。強烈推薦燕麥餅幹的配方。
材料:燕麥200克，全麥面粉100克，純蜂蜜60克，食用油50克，水少量。
做法:將燕麥片和全麥面粉混合，放入較大的容器中。倒入純蜂蜜和食用油，攪拌均勻，再倒入少許水。不能放太多水，把各種食材粘在壹起就行。
取下電烤箱裏的烤盤，底部鋪壹層錫紙，將燕麥片整理成餅幹的形狀，整齊的放在錫紙上，不要靠得太近。在180度的電烤箱中預熱，然後加入燕麥，在180度逐漸烘烤35分鐘。取出後濕冷就可以吃了。做出來的燕麥餅幹外脆裏脆，特別好吃。
第四，粗糧。強烈推薦食譜低脂粗糧米飯。
配料:三色糙米，清水。
做法:買來的三色糙米不能直接放入鍋中蒸，要趁早泡好，將黑米放入較大的盆中，倒入黑米兩倍的水，浸泡4小時。
浸泡後的黑米洗兩遍，瀝幹表面的水，放入電飯煲中，加入清水。壹般清水量在黑米兩厘米以上。把電飯煲的外蓋蓋緊，打開煮飯按鈕，燜40分鐘，電飯煲跳到保溫按鈕後馬上關掉電源，濕冷了再吃。