材料:枸杞20克，百合30克，紅糖30克，糯米100克。
制作:
(1)枸杞洗凈；將百合撣去灰塵，洗凈。
(2)將糯米洗凈，放入砂鍋中，加入百合、枸杞，加水適量，用小火煨成粥，粥成時加入紅糖。攪拌均勻就好。
特點:香甜可口。
功效:清心安神，營養肌膚，烏發健齒。身材偏瘦的人可以長期吃這種粥。
兩片面包(不是全麥的)，蘸四季花生醬，然後放入肉松，然後兩片壹起吃。吃到飽為止。
花卷饅頭油條
土豆沙拉
以各種形式烹制的雞蛋或鵪鶉蛋。
番茄強身飲料
配料:西紅柿和葡萄。
制作:西紅柿去皮，攪汁；葡萄去核攪拌，兩種汁可以合並。
特點:清新爽口。
功效:增加營養，強身健體，保濕美容。適合偏瘦的女性。
午餐；大麥燉豬蹄
材料:豬蹄400克，豬裏脊肉240克，腌肉100克，蝦皮20克，薏米60克，姜片，蔥片，味精，精鹽，胡椒粉。
制作:
(1)豬蹄洗凈，從骨頭關節處劈開，切成大方塊，放入開水鍋中焯壹下，撈出用溫水洗凈。
(2)豬裏脊肉、臘肉切成小方塊，放入沸水鍋中焯水，撈出用溫水洗凈；蝦米、辣椒洗凈，用幹凈紗布包好紮緊；去掉薏苡仁。
(3)鍋洗凈，註入清水，放入薏苡仁、豬蹄、裏脊肉、蔥、姜片、紗布袋，大火燒開，去沫，煮10分鐘，取出紗布袋，小火燉2小時，待肉、豬蹄熟透時，用精鹽、味精調味。
特點:肉香飯爛。
效果:吃了這道菜會使五臟健康，血管通暢，容貌和皮膚自然細膩，肌肉豐滿。瘦的女生經常吃可以強身健體。
小貼士:燉肉時，宜用小火，待肉燉好後再加鹽。
晚餐面食或粉，水果和蔬菜:糖混合西紅柿。