對於減脂黨來說，每天只吃食堂也是壹件相當頭疼的事情。雖然耀哥健身上學的時候不喜歡食堂，但是比起外面的小餐館和大排檔，食堂無論是衛生條件還是營養均衡都不能更良心！所以食堂不是妳的極限，甚至可以成為妳的優勢。
那麽如何有效利用食堂呢？且聽守君分解:
壹、飲食原則
不要讓自己覺得餓:無論是否在食堂吃飯，減脂期間都要遵循這個原則。減肥需要均衡飲食+運動，不是靠餓瘦；
盡可能選擇高蛋白、高纖維、低油、低鹽、低糖的食物(下面耀哥健身俱樂部會舉壹個具體的例子)；
按時規律的吃飯:壹日三餐，按時吃飯。有可能的話，少吃多餐，不要暴飲暴食；
盡量細嚼慢咽:坐下來細嚼慢咽，不要狼吞虎咽或邊走邊吃。
2.對食堂三餐的建議
1.早餐
很多同學為了早上多睡壹會兒會選擇直接放棄早餐，但是如上所述，減脂期間妳要做到壹餐不吃。吃壹頓好的早餐不僅能帶給妳壹個充滿活力的早晨，還能防止妳中午吃得太多。其實只要早起20分鐘，就可以坐下來吃壹頓豪華早餐！
可選食物:煮雞蛋、豆漿、牛奶、豆腐/豆腐、涼菜、粥、蛋糕、饅頭等。
如果在宿舍或者家裏吃早餐，可以選擇Aauto快壹點的牛奶+速食麥片+雞蛋的組合。如果有時間和條件，可以加點水果蔬菜來豐富早餐。
早餐筆記:
盡量選擇煮雞蛋，茶葉蛋確實沒有替代品；
盡量喝不加糖的豆漿；
盡量選擇低糖酸奶。
2.午餐
午飯時間相對多壹些，食堂的飯菜也會比早餐豐富很多。雖然選擇很多，但也要有所取舍，比如炒飯、炒面這種高脂肪高碳水的大份食物，或者月餅、辣椒、葡萄這種很奇妙的菜肴。妳為什麽不走開？
可選食物:魚、雞、瘦肉、輕煮法豆腐1份+蔬菜1 -2份+主食1份。
午餐請註意:
盡量選擇清蒸或燉菜，避免宮保雞丁、糖醋裏脊等高熱量食物；
最好選擇雜糧、紅薯、玉米這些GI低的主食。
不要吃太辣或太鹹的食物，以免不知不覺多吃主食；
如果覺得食堂的飯菜太油或者太鹹，可以先用水或者免費的湯沖洗掉油脂再吃。
3.主餐
說中午以後不吃飯是很不靠譜的，尤其是對於正在成長的青少年。如果晚上要上夜校，要做運動，那就不能不吃晚飯。
可選食物:0 -1份清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐+0-2份蔬菜+0 -1份主食。
晚餐筆記:
晚餐的選菜原則和午餐差不多。如果中午多吃了肉，晚上可以多吃蔬菜，保持飲食均衡。
不要只把水果當正餐，因為很多水果含糖量很高，不僅幫不了妳減肥，還會讓妳餓的更快！
添加食物
就算瘦了也可以吃零食。課間加點零食可以幫妳減少饑餓感。
可選食物:堅果、水果、黑咖啡等。
用餐註意事項:
堅果類(如杏仁、腰果等。)富含有益脂肪，但壹次不要吃太多，壹小把就夠了；
水果要小壹些，也可以選擇西紅柿、黃瓜等蔬菜；
不要在黑咖啡裏加糖和牛奶。運動前壹小時喝脂肪最好。
第三，食譜的例子
早餐:1雞蛋+1杯豆漿(無糖)/1碗粥+1素食套餐。
加餐:1梨/1小香蕉。
午餐:1木須肉+1-2時令蔬菜+1雜糧米飯/1小紅薯。
加餐:1壹小把堅果
晚餐:65438+時令蔬菜0- 2份+1份雞片+1份玉米。
其實在學生食堂吃飯可以把握好時間和數量，對減脂很有好處。很多朋友都是靠食堂++耀哥健身成功減肥的。希望大家好好利用食堂。
畢竟再不吃食堂就畢業了。......