首先，學會擁抱綠茶
茶是個好東西，尤其是綠茶。研究發現，每天至少喝三次綠茶的人，新陳代謝比平時不喝茶的人快。這是因為綠茶中含有豐富的果酸，可以降低腎上腺素的速度，從而改善人體新陳代謝。
第二，少吃多餐。
研究發現，壹天吃幾次飯的人比正常壹日三餐的人新陳代謝快，而且每餐都很飽。少吃多餐也是避免中老年人新陳代謝緩慢的最好方法。
第三，合理攝入蛋白質。
研究發現，每天攝入壹定量的蛋白質，更有利於新陳代謝。但如果蛋白質攝入過多，可能會造成脂肪的堆積，加重肝臟的負擔。
第四，充足的睡眠
每天保證至少6到8小時的睡眠，是保證新陳代謝正常運轉的最好方法之壹。
五、多吃香蕉。
眾所周知，鉀具有調節體內水分平衡、加速新陳代謝的作用，而香蕉是眾多食物中含鉀最多的，所以每天吃壹根香蕉也有助於保證正常的新陳代謝。
第六，多吃雜糧
過於精細的食物中的營養成分已經大打折扣，如果平時吃太精細的食物，會減緩正常的胰島素分泌，從而影響人的新陳代謝。所以多吃粗糧也是提高新陳代謝的方法之壹。
2、4種改善新陳代謝的食物
冬瓜
冬瓜富含植物多糖、蛋白質和鈣、鐵、磷等礦物質，能促進新陳代謝。中醫認為，冬瓜味甘，性微寒，有利尿消腫的作用，因此有助於消除水腫，收緊身體線條。
推薦食譜:幹米冬瓜湯
木瓜
木瓜的多種維生素和礦物質含量很高，這也是為什麽它有很好的促進新陳代謝的作用，可以幫助加速淋巴循環。
木瓜中的酵素還可以分解蛋白質，抑制脂肪堆積，兩方面保持下半身輪廓。
推薦食譜:銀耳木瓜甜湯
柚子
柚子不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性的芳樟醇。
有機酸和多種維生素可以促進體內代謝，幫助利尿除濕，而芳樟醇可以通過吸收系統直接刺激大腦，進壹步加速代謝和淋巴循環。
推薦食譜:蜂蜜柚子茶。
香蕉
妳可能只覺得香蕉有很好的潤腸作用，但其實香蕉中富含的鉀也是很好的促進水循環的藥劑。但香蕉不宜多吃，因為其中富含的果糖很可能造成脂肪堆積的問題。
推薦食譜:香蕉牛奶
三、加快新陳代謝的幾招妙招
1，喝壹杯水。
人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，壹杯普通的白水裏似乎有壹種神奇的能量，能讓頭腦昏昏欲睡的人在關鍵時刻清醒過來。
在壹定的時間補充水分會給妳帶來意想不到的驚喜，比如早上剛起床就喝壹大杯水，不僅可以幫助我們的身體保持水分，還可以促進我們的新陳代謝，激發我們的活力，促進排便，避免便秘。
如果燒開的水太淡而不能喝，不妨放壹些蜂蜜和檸檬汁在裏面調味，這是非常有效的提神水。
2.谷類食物是不可缺少的
血糖含量對人的能量狀態有直接影響，這也是為什麽營養專家壹直強調吃早餐，尤其是谷類食物。通過食用全谷物來維持血糖含量，這些碳水化合物有助於維持情緒穩定，並有效支持代謝系統活躍運轉所需的能量。
錯過壹頓飯，就會感覺無精打采，身體活力大打折扣。即使妳正在減肥，妳也應該選擇少吃健康的食物，而不是簡單地選擇不吃晚餐。
3.去戶外曬太陽
在過去的夏天裏，妳是否盡可能地呆在空調房裏？冬天很冷，夏天陽光太強。現在是晴天但不是熱得受不了，趕緊曬太陽吧！研究表明，維生素D可以改善我們的情緒和深度睡眠指數，有效減少不良睡眠和情緒疲勞的發生，這也是壹種天然的激活新陳代謝的好方法。
另外，妳壹定希望自己的心情每天都是陽光的。適量增加陽光的照射，可以有效抑制褪黑激素的分泌，改善人的憂郁情緒。不如給自己定個規矩，每天曬30分鐘日光浴。當然，為了妳的皮膚和舒適，妳可能會選擇在早上或下午4點後健康地曬日光浴。