青少年(16-18歲)如何搭配壹天的營養食譜？

增加營養的飲食\x0d\以下是營養平衡表和增加身高的飲食，僅供參考。\x0d\\x0d\均衡營養表\x0d\\類別食物含有特定功能\ x0d \ x0d \ 1類別牛肉、魚、蛋及豆制品、蛋白質脂肪、維生素B2、骨骼和肌肉的能量來源\x0d\\x0d\ 2類別乳及乳制品、蛋白質無機礦物質維生素B2、調節促進體內骨骼生長的技能。X0d\3種蔬菜、水果、無機物和維生素C胡蘿蔔素為骨骼發育提供營養\x0d\\x0d\4種粗糧、全谷物、紅薯、碳水化合物、維生素B1、能量來源\x0d\\x0d\5種芝麻、核桃、花生、松子脂肪、維生素A和D能量來源\x0d\\x0d\ X0d\早、中、晚餐\ X0d \ 250毫升牛奶或壹杯豆漿、400克主食谷類-500克排骨 X0d \ X0d \壹個雞蛋，80-100 g豆制品，400 g主食谷類\ X0d \ \ X0d\西紅柿或蘋果或香蕉，壹種蔬菜，500g雞蛋，80g高鈣牛奶，250ml \x0d\檸檬汁或胡蘿蔔汁，壹杯水果，100-200g水果，100g \ X0d \如果妳想長高，就要多吃 \ x0d \ x0d \反過來，白米、糯米、甜品等食物也要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。\ x0d \ x0d \註意壹日三餐營養均衡多樣化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝臟、魚類、蛋類、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜及各種水果。總之，要想讓孩子長身體獲得足夠的營養，必須吃好、吃好，食譜中要多種食物搭配，相輔相成。世界上沒有完美的食物可以滿足人類的所有需求。所以挑食吃零食的問題壹定要糾正。\x0d\\x0d\反之，應盡量避免冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點、高溫油炸食品等食物。可樂等碳酸飲料還是少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣，會破壞人體內的鈣，從而影響骨骼發育。此外，鹽吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，節食過度，吃肉不吃素，抽煙喝酒等。都是增長的敵人，必須予以糾正。\ x0d \ x0d \因此，每個人從小就應該養成科學的飲食習慣，做到葷素搭配均衡，牢記“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃”的原則，以達到增強體質，促進生長和身高的目的。\x0d\\x0d\1。補充維生素D的人會自己做，但要多吃奶油配全麥面包，雞蛋，肝臟，魚肝油(吃多了會有副作用，不信請看我的回答記錄)。在維生素B群中，煙酸有助於食物吸收。多喝牛奶和維生素A，多吃水果。\x0d\2。加強體育運動中的跳繩。打籃球。放下單杠。做運動的時候記得不要喝甜的東西。\x0d\3。註意10點前睡覺後，生長激素分泌高峰出現在孩子睡覺的時候——晚上10點以後，長時間壓力不會太大。\x0d\4。基因問題基本上是無法改變的。如果不慢慢加超強度運動，最好不要做對自己不利的運動。