“三分練，七分吃”，可見在健身中健身飲食的重要性。
盡量保證每壹餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
早餐：壹定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，壹個都不能少。
午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。
◆食材選擇
優質碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋(煮)、魚肉(三文魚、鱈魚、金槍魚)、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。
優質脂類：植物油(橄欖油、玉米油等)、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。
水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。
◆分享壹周健身餐食譜，科學搭配營養均衡的健身餐是這樣的！
周壹
早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、水煮玉米100克
午餐：黑意大利寬面80克、羊肉羊心80克、西蘭花50克、白蘿蔔30克
晚餐：什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克
周二
早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐：洋蔥牛奶蘑菇烤牛肉條100克，小土豆2個，豆角西紅柿若幹
晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)
周三
早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐：咖喱雞胸肉100克、芝麻醬花生碎拌米粉100克、青豆50克
晚餐：金槍魚紅薯沙拉100克
周四
早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗
午餐：醬牛肉85克、雜糧飯50克、西蘭花30克
晚餐：滑蛋蝦仁(蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克
周五
早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML
午餐：烤牛排100克、雜糧飯100克、蘆葦50克
晚餐：雞丁蘑菇炒意面(雞肉50克、意面50克)、菠菜豆腐湯
周六
早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克
午餐：蘆筍、紅椒、西葫蘆、西紅柿、烤南瓜（各30克）、千層面3張、牛肉醬50克
晚餐：香煎鱈魚(鱈魚80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克
周日
早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿
午餐：比目魚50克、青豆30克、青菜30克、糙米飯50克
晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇湯