推薦食譜:燕麥牡蠣粥
這粥很好吃。牡蠣和燕麥中含有鋅，其中牡蠣含有牛磺酸等營養成分，具有極佳的滋補作用，不僅具有健腦益智的作用，還有助於魚寶寶的身體發育。
材料:牡蠣50克，燕麥100克，鹽和味精少許料酒。
步驟:
1.牡蠣去殼取肉，洗凈，用料酒腌制30分鐘左右。
2.將燕麥放入鍋中，加適量水至開花，倒入牡蠣肉煮熟，加調料調味即可。
瘦肉:孕婦可以吃壹些動物瘦肉來補充鋅，如牛肉、瘦豬肉等，這些都是最容易獲得的富鋅食物。動物性食物中鋅的含量普遍較高，每100克動物性食物中約3-5毫克，蛋白質分解產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。
推薦食譜:瘦肉絲瓜湯
絲瓜具有清熱、涼血、解毒的功效，含有豐富的維生素A、B1和C，其中維生素B1可以防止皮膚衰老，維生素C可以使皮膚白嫩，維生素A和C是延緩和預防上皮細胞癌變所必需的。所以瘦豬肉絲瓜湯對於孕婦來說是非常好的食譜。
步驟:
1.瘦肉洗凈，切成3厘米見方的薄片；
2.絲瓜去皮後洗凈，切成3厘米見方的薄片；
3.姜切件，蔥切段；
4.將瘦豬肉放入碗中，加入料酒、姜片、蔥段、澱粉、鹽、雞精、蛋清，掛勻；
5.大火燒熱炒鍋，放入植物油至油六成熱；
6.加入姜片和小蔥炒香，然後加入適量水燒開；
7.加入瘦肉片和絲瓜煮熟；
8.最後加入鹽、蛇粉、雞精、雞油煮熟即可。
堅果:核桃、花生、杏仁、松子等堅果富含鋅。
比如花生含有維生素E和壹定量的鋅，可以增強記憶力，抗衰老，延緩大腦功能衰退，滋潤皮膚。
比如杏仁，堅果中的杏仁不僅富含鋅，而且營養比例均衡，非常適合兒童食用。據管理學發展分析，每100g杏仁含蛋白質約25g，脂肪50g，亞油酸8g，氨基酸12g，富含維生素B1、維生素B2、維生素E、鋅、銅、硒等微量元素和膳食纖維。
水產品和海鮮:魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品和海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉高。這些海鮮含鋅量高，對皮膚和頭發健康也有好處。維生素A有助於改善視力。
推薦食譜:花生魚頭湯
材料:鰱魚頭300克，花生，核桃。
輔料:腐竹、大棗、生姜。
調料:適量的鹽和植物油。
步驟:
1.花生和肉洗凈，花生用清水浸泡半小時；腐竹洗凈浸泡，切成小塊；紅棗去核後洗凈。
2.魚頭洗凈，兩面切開，放入油中炸熟。
3.將花生、紅棗、核桃、姜片放入鍋中，加入適量清水，大火煮1小時，加入魚頭、腐竹1小時，最後加入調味料調味，即可食用。
豆類:大豆、綠豆、蠶豆等。在豆類食物中；
推薦食譜:黃豆燉排骨。
材料:黃豆500克，排骨(大排骨)700克
調料:鹽、味精、醬油、料酒、大蔥、姜、蒜，各適量。
步驟:
1.排骨洗凈，切段；
2.將青蒜切成粉末；
3.大蔥切段備用；
4.將大豆用溫水浸泡2小時，直到大豆皮自動脫落；
5.將鍋放在大火上，加入排骨、鹽、蔥、姜、料酒、醬油、適量的水和黃豆；
6.煮開後用小火燉至肉熟爛；
7.撒上味精調味，放入大碗中，撒上蔥蒜末。
動物有很好的肝臟，如牛、羊、豬的心臟，富含鋅。
推薦食譜:桂圓豬心
桂圓豬心不僅能為孕媽媽補充豐富的鋅，還具有養血益氣、健脾開胃的功效。
配料:豬心壹顆、桂圓、姜、鹽、味精、料酒。
步驟:
1.豬心剖開，去脂去筋膜，然後桂圓肉洗凈，生姜切片；
2.用火洗凈鍋，放入適量清水，水開時放入切好的豬心去血水，撈出瀝幹。
3.然後加入龍眼肉、姜片和適量的水，還有適量的鹽和料酒，用大火煮。
4.煮開後轉小火，最後加入味精調味。
蘋果:不僅含有豐富的鋅等微量元素，還含有豐富的脂類、糖類、多種維生素等營養物質，特別是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣海馬的發育，有助於胎兒記憶。孕婦每天吃1 ~ 2個蘋果就能滿足鋅的需要量。