首先，青椒玉米粒
新鮮的玉米粒可以炒著吃。炒的時候配上適量的青椒，吃起來會很澀很美。味道誘人時，需準備新鮮玉米粒300克，青椒各壹個，食用油和食用鹽適量。將準備好的青椒洗凈後，去掉裏面的籽，切成丁。加熱後，將少量蔥花放入香菜中，放入青椒，翻炒均勻，放入準備好的玉米。
二、小米南瓜粥
小米也是常見的粗糧。用它做小米南瓜粥很好吃。制作時需要將矢量點用水洗凈，然後將南瓜去皮去瓤，切塊，將兩種食材壹起放入鍋中，放入足夠的水加熱煮沸，用中低火慢煮40分鐘左右即可。煮好後關火，十分鐘後取出。小米粥也可以搭配山藥、燕麥等食材。
三、燕麥饅頭
燕麥也是常見的粗糧。當它作為饅頭代替主食，對身體特別好的時候，需要磨成燕麥粉，與適量面粉混合，放入酵母中，揉成面團，放在溫暖的地方發酵。等它發酵好了，再把面團揉壹遍，分成小塊，揉成饅頭，放在鍋裏蒸半個小時，煮開後再蒸半個小時，出鍋就可以吃了。
第四，蕎麥面條
蕎麥是粗糧中常見的品種，特別適合做面條。用蕎麥做面條時，需要按2:1的比例準備好蕎麥粉和面粉，加水合成面團，然後放入面條機中壓成面條，鍋中放入適量的水，也就是說將蔬菜加熱煮沸，然後放入準備好的面條中，壹起煮，加入適量的醬油、食用鹽和香油，直接食用。還可以把蕎麥面做成燜面、炒面等不同口味的食品。