1、低卡路裏減肥餐
1.低卡路裏的蘑菇海帶瘦肉湯減肥餐
材料：蘑菇，海帶，瘦肉。
做法：蘑菇，海帶，瘦肉洗幹凈，蘑菇切絲，海帶切絲，瘦肉切片，水開後放入，待煮沸後把瘦肉放進去。瘦肉熟透了改小火煮5分鐘。壹鍋低卡路裏的蘑菇海帶瘦肉湯就完成了，香噴噴的，很誘人吧，而且還可以排毒養顏哦。
2.低卡路裏涼拌青瓜減肥餐
青瓜洗凈切成壹小段壹小段，用鹽腌5-10分鐘後，把盆內的水倒掉，然後放醬油，香油，香菜攪拌，涼拌清青瓜就完成了，卡路裏不高哦，這道菜清脆爽口，很受減肥壹族喜歡哦。
3.低卡路裏香辣土豆絲減肥餐
香辣土豆絲，名字聽起來就很不壹樣了，做法也很簡單，土豆去皮切絲，然後放在水裏漂，以防土豆在空氣中受氧變色，鍋裏放油燒開，辣椒先放，炒過後放進切好的土豆絲，待土豆熟後再加壹點香蔥，裝盆即可，如果想有點酸味，在炒的時候就加點醋吧，口感會更好哦。土豆的脂肪是很低的，妳完全不用擔心，低卡路裏不用說，也很有飽腹感，減肥食譜，怎麽能少了這壹道菜呢?
4.低卡路裏西紅柿炒雞蛋減肥餐
西紅柿炒雞蛋，西紅柿的維生素很高，多吃對皮膚也有好處，做法就是西紅柿切洗凈後用開水燙壹下去皮，切片，雞蛋打散備用，鍋裏放油，先將雞蛋放入鍋中煎熟，盛出待用，然後再下西紅柿片炒熟，放糖炒片刻後，倒入雞蛋翻炒，再加點蔥花就更香哦。很適合減肥的美餐。
5.低卡路裏紅蘿蔔炒豆芽減肥餐
減肥食譜，怎麽樣也少不了紅蘿蔔炒豆芽了，很家常的壹道菜，簡單的做法，紅蘿蔔洗幹凈切絲，豆芽洗幹凈，紅蘿蔔下鍋炒至八成熟，再放豆芽下去炒，熟透後裝盆。夠簡單吧，紅蘿蔔所含的纖維讓人很容易有飽腹感，低卡路裏的減肥食物。
2、瘦身的運動
第壹名：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被擡起來。再換壹邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上壹樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上擡起。在最高點停頓並呼吸壹次，再重復。
第五名：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這壹伸壹縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在壹起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
第七名：躺著擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以壹定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第八名：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成壹個“u”字型。手腳都放低，再重復。
第九名：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重復。
第十名：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。