1，針灸減肥食譜
1，牛奶和雞蛋
每天喝壹杯以上的牛奶。如果奶水不夠，身體會自動吸收骨骼中的鈣來補充。指甲失去光澤是比較明顯的表現，做運動的時候也容易受傷。每天吃壹個新鮮雞蛋。雞蛋含有豐富的優質蛋白質和礦物質，可以滿足人體的需要。
2.魚和豆子
每天吃壹點脂肪少的魚。壹般來說，壹塊手掌大的魚含80卡熱量。魚吃得不夠，容易累，頭發也幹。補充蛋白質時，不能完全依賴動物蛋白，也要攝入壹些植物蛋白。豆類和豆制品是非常好的選擇。
3.蔬菜和水果
蔬菜營養豐富，不容易長肉。妳應該在日常飲食中攝取足夠的量。如果蔬菜補充不夠，妳的皮膚會失去光澤。每天吃壹個水果。水果可以在新鮮狀態下直接食用，維生素C不會被破壞。但水果含糖量高，要適量食用。以上就是我們為大家推薦的針灸減肥食譜。雖然針灸減肥的效果不錯，但是如果配合合理的飲食，會加快瘦身的速度，減少反彈的機會。相比其他減肥方法，針灸加飲食更科學，也更簡單，不妨壹試。
2、蔬菜飲食
減肥蔬菜1:蘆筍
蘆筍是我們體內的垃圾清道夫。據說蘆筍是4星減肥食品，單位熱量低，每100克含熱量19卡。蘆筍含有豐富的維生素和微量元素，是蔬菜中的貴族:雖然比其他蔬菜貴，但是真的又香又好吃。與普通蔬菜相比，蘆筍含有柔軟可口的植物纖維，還含有更多的維生素和微量元素。新鮮的蘆筍也非常健康。富含粗纖維，熱量低，能促進新陳代謝。此外，蘆筍也是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食物。蘆筍可以改善人體的基礎代謝，促進人體熱量的消耗，脫水能力強，所以多吃新鮮的蘆筍可以讓妳苗條。
食譜推薦:炒鮮香菇蘆筍
配料:蘆筍、蘑菇、黃椒。
練習:
1.蘆筍切絲，蘑菇切片，黃椒切絲；
2.在沸水中滴幾滴油並加入少許鹽，將蘆筍焯壹下，撈出放入水中冷卻；
3.炒鍋放油，放入幹紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，然後放入香菇片、黃椒翻炒；
4.最後倒入少許醬油，加點鹽調味，翻炒至關。
減肥蔬菜2:黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸可以抑制人體內碳水化合物轉化為脂肪，從而減少脂肪的堆積，起到燃脂減肥的作用。黃瓜味甘、性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴作用。現代醫學認為，黃瓜含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、胡蘿蔔素和多種礦物質營養，還含有丙二酸、葫蘆素、細纖維等。是非常好的排毒養顏的食物。它所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝，將毒素排出體外。
食譜推薦:黃瓜拌木耳
配料:黑木耳、黃瓜、鹽、醋、香油、紅油。
練習:
1.將泡好的木耳撕成小花，將洗凈的黃瓜切成薄片，用少許鹽腌制片刻，再用清水洗凈；
2.將木耳倒入鍋中焯壹下。煮好後，取出瀝幹水分。放入盛有黃瓜的容器中，然後加入壹些鹽、醋、香油和紅油，攪拌均勻。
有沒有吃瘦壹點的蔬菜減肥的食譜？真相就在這裏。
減肥蔬菜3:韭菜
韭菜性溫，生吃辣，熟吃甜。入肺、胃、肝、腎經。它是壹種粗纖維食品。胃腸道吸水後迅速膨脹，不僅能提高飽腹感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內多余的營養物質。它在減肥中起著重要的作用。
韭菜雖然沒什麽特別的，但是減肥效果非常好。由於韭菜含有豐富的粗纖維，食用後能把體內的廢物排出體外，所以又被稱為“腸草”。韭菜可以和多種蔬菜壹起吃，可以起到快速減肥的效果。
食譜推薦:豬肝炒韭菜
配料:豬肝、鮮韭菜、青蒜芽、植物油、料酒、味精、醬油、鹽、濕澱粉。
練習:
1.豬肝洗凈，切成柳葉，加入料酒2克，加入細鹽和濕澱粉拌勻；
2.韭菜、蒜苗洗凈，切成3厘米長的段:用醬油、味精、濕澱粉、鮮湯拌勻；
3.炒鍋洗凈，放在大火上，植物油加熱至七成，放入豬肝片，快速翻炒；
4.加入韭菜和蒜苗，攪拌均勻。轉移到壹個盤子和服務。
減肥蔬菜4:茄子
茄子中含有壹種太陽元素，具有抗氧化、減肥的作用，甚至對癌癥也有壹定的療效。可以把茄子切絲做成涼拌茄子，更有利於減肥。
食譜推薦:蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2個、蒜、姜、蔥花、醬油、糖、鹽、雞精。
練習:
1.茄子去皮，切成10cm左右的條，蒜和姜切成粉備用；
2.將茄子裝盤，入鍋蒸15分鐘；
3.鍋中放少許底油，將蒜末和姜末放入鍋中翻炒。蒜末和姜末變色後，加入壹些醬油、糖、鹽、蔥花、雞精調味；
4.蒸15分鐘後取出茄子，將蒸好的茄子在蒸盤中的水倒掉，然後倒入我們調好的汁，攪拌均勻。
有沒有吃瘦壹點的蔬菜減肥的食譜？真相就在這裏。
減肥蔬菜5:大白菜
大白菜的營養價值極高，纖維素和維生素的含量取之不盡，還具有護膚護眼的作用。但是不要吃存放太久的白菜，營養會流失很多。
食譜推薦:湯菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
練習:
1.扇貝丁洗凈，用溫水浸泡20分鐘；大白菜去核，掰成整葉，大塊的可以豎著分成兩三塊；皮蛋、青椒、洋蔥切丁備用；
2.取油鍋，油熱後，爆香蔥丁；加入扇貝丁和幹貝丁的水，燒開；
3.加入皮蛋、料酒和糖煮開；加入白菜葉，煮至透明，取出菜葉，放入盤中；
4.湯裏加青椒，加少許鹽調味；收汁至濃稠，澆在包心菜上。
減肥蔬菜6:番茄
番茄含有豐富的膳食纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，排出油脂和毒素。飯前吃壹個西紅柿，可以防止脂肪被腸道吸收，讓妳再也不會有小肚子的困擾。
菜譜推薦:番茄海鮮湯
材料:大番茄2個，蝦仁2個，墨魚2條，蛤蜊5個，甲魚片2片，九層塔，檸檬1/4，洋蔥半個切成細粉，海鹽1茶匙，水3碗。
練習:
1.西紅柿焯壹下，去皮榨汁；
2.在湯鍋中加入三碗水、番茄汁和蔥末，等到沸騰後，轉小火，再煮10分鐘，使湯汁入味；
3.把海鮮全部放在湯裏煮開，放在九層塔裏，就可以出鍋了。想吃的時候可以往湯裏擠檸檬汁，會有不壹樣的味道。