壹周快餐食譜
星期壹(齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0雞蛋+200ml無糖豆漿。
午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根。
晚餐:炒菠菜200g。
星期二(非齋戒日)
早餐:雞蛋1+紫薯1+牛奶200ml。
午餐:去皮雞腿1+西紅柿炒雞蛋200g+雜糧飯150g。
晚餐:炒西蘭花250g+玉米半根。
星期三(非齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0+2片全麥面包+200ml豆漿。
午餐:清湯麻辣燙。
晚餐:苦瓜炒雞蛋+100g米飯。
星期四(齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0雞蛋+200ml牛奶。
午餐:蝦仁炒雞蛋200g+紫薯1。
晚餐:清炒白菜200g。
星期五(非齋戒日)
早餐:65438蘋果+0+半個玉米+200ml豆漿。
午餐:肉末蒸雞蛋200g+炒油麥200g+雜糧飯150g。
晚餐:西紅柿炒雞蛋250g+土豆絲100g。
星期六(非齋戒日)
早餐:2個蛋清+200ml+牛奶+65438紫薯+0。
午餐:蝦仁炒雞蛋200g+炒芹菜200g+米飯150g。
晚餐:洋蔥炒雞蛋200g+水煮娃娃菜200g。
星期日(非齋戒日)
早餐:包子1+豆腐200g+雞蛋1。
午餐:壹條水煮魚。
晚餐:250g+韭菜雞蛋+半個玉米。
需要註意的事項
1.降肺期間，B證每天溫水量在2000ml以上。當身體分解脂肪時，需要與水結合，B綜合征代謝。
2.經期不要做！我說過很多次了，月經期間不要減費，已經很痛苦了，月經過了才能開始。
3、不建議劇烈運動，身體攝入已經很少了，緩慢拉伸沒問題，不要劇烈運動，身體會吃不消的！
4.不要改變食譜的內容和固定順序，因為ZUI是優先配料，在同類食物中營養豐富，不要改變攝入順序，以免影響ZUI的最終結果。
5.盡量在19:00之前吃完飯。19:00之後，B卡不吃東西(水果不吃)，但是可以喝水，B卡會有壹個健康的作息。
6.再吃比輕吃更難。不要暴飲暴食。再吃的基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐。註意每個階段的飽滿程度。