功能:此型可活動腰、手、肩、胸，有加強各部位關節、肌肉、韌帶的靈活性和柔韌性的作用。通過弓箭步出拳和推掌，下肢所有關節也同時得到鍛煉，增強了下肢的支撐能力和靈活性。此外，左右揮拳或推手時，氣息會均勻地出來，也能起到理氣養心的作用。
功能:有助於改善肩頸疼痛的活動範圍。通過開弓姿勢的調整，使體內中脈和經絡通暢，有效緩解肩頸部肌肉緊張，改善肩頸椎疼痛。可以鍛煉心肺功能，增強腎功能。因為開弓式可以放松身體，放松上支撐和下支撐，有效增強手臂、胸部和肋骨的肌肉，平衡上焦點，有效加強消化器官的功能，從而增強身體能量。
像射鷹壹樣左右開弓時的註意事項。
1，保持身體放松，不要僵硬，不要過度用力。
2、調整呼吸，呼吸均勻，可以隨著呼吸深呼吸。
3、動作要慢，要深。
4.不要憋氣或憋氣，避免前傾或後仰。
5.不要過分追求幅度和強度，以自己的身體承受能力為標準。
6.如有不適或受傷，練習前請咨詢醫生或專業瑜伽教練。
7.練習過程中，註意與同伴的身體距離，避免身體接觸和碰撞。
8.保持正確的瑜伽姿勢非常重要。如果姿勢不正確，不僅達不到預期效果，還可能對身體造成傷害。
9、調整好自己雙腳的開合比例，不要太大也不要太小，以舒服為宜。
10，右腳用力蹬地，用力向下踩，這樣可以加強腿部的支撐。
11.左手握拳可以加強上肢力量，同時配合呼吸，可以達到理氣養心的效果。
12、不要急於求成，要保持耐心和毅力，逐步加強身體的耐力和柔韌性。
13，在練習的過程中，保持平靜的心態，不要過於緊張或焦慮。
14.如果感到不適或疼痛，應及時停止練習，進行適當調整或尋求專業幫助。