走路對人有什麽健康作用？

SOSO團隊將回答妳的問題:行走——世界上最好的運動。散步對健康的影響是高爾夫、保齡球和遊泳永遠無法替代的。目前，僅在北美，每天就有8000萬人參加步行運動。在歐洲，徒步運動和徒步旅行越來越成為現代人的生活方式。散步給妳的健康帶來以下好處:●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦能力，消除扭傷或痙攣。減緩骨骼退化，降低骨質疏松的風險。●可以維持心肺功能的健康，從而降低心肌梗死的風險。●提高吸氧能力，從而提高工作效率，延緩人體疲勞。●促進新陳代謝，消耗脂肪，幫助減肥。衛生部健康教育首席專家胡大壹教授表示，快走是最安全、最簡單、最經濟的有氧運動，是中老年人的最佳選擇。快走需要壹定的速度。所以中老年人快走要註意三點:1。保證每周3-5次；2.最好壹次堅持30分鐘以上；3.運動後每分鐘心率要達到170減去年齡。如果妳是50歲，妳應該鍛煉到妳的心率是120次/分鐘。妳可以多壹些健康，少壹些不健康。為了達到最好的運動效果，走路要大踏步，速度要快，步態要敏捷，擡頭挺胸；保持肩膀放松；收緊腹部，不要把屁股翹起來；保持手臂緊貼身體，輕松將手肘彎曲90度並緊貼身體前後擺動；每壹步都必須是腳跟，然後是腳底，然後是腳趾。由於鍛煉的目的和作用不同，有幾種散步鍛煉方法供妳參考:●普通散步:散步是最受歡迎的健身方式，對日常保健安全有效。可分為慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)。●向後走:向後走的耗氧量比向前走的耗氧量高365，438+0%，心率快65，438+05%。所以倒著走是最經濟有效的減肥方法之壹。倒著走也可以預防腰痛，因為它可以增強大腿後部肌肉和背部肌肉的力量。據介紹，倒著走還有保護小腦的作用，有利於提高身體的靈活性和協調性。對於老年人來說，這是壹種非常有效和有益的健身方法。後退時應選擇開闊平坦的地方，步速控制在每分鐘45-60步，距離壹般為600-1000m。●擺臂式行走:適合慢性呼吸道疾病患者。走路時手臂用力前後擺動，可以提高肩帶和胸部的活動度。●按摩散步:用於防治消化不良和慢性胃腸疾病。散步和按摩腹部可以促進胃液的分泌和胃的排空，有助於預防和治療消化不良。為“癥狀”而走，更健康。散步鍛煉也要根據自己的體征進行，針對“癥狀”進行散步，才能充分發揮散步的健身功能。體弱者——要達到鍛煉的目的，只有邁開大步，甩開膀子，全身鍛煉，才能調整全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好是飯後做。肥胖者——宜長距離步行，最好每次堅持壹小時。走路要快，讓血液中的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減肥。失眠者——睡前半小時緩行，可以獲得更好的鎮靜效果。高血壓患者——走路以中速為宜，上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用腳弓的緩沖作用，先用前腳掌著地，而不是腳後跟著地，因為這樣會使大腦處於不斷的震動中，容易引起頭暈。冠心病患者——走路不要太快，飯後壹小時慢慢走。長期堅持有助於改善心肌代謝，緩解動脈硬化。糖尿病患者——走路時，盡可能加大步伐，挺胸擺臂，用力擺動雙腿，最好是飯後，以減少飯後血糖的升高。每次步行半小時至壹小時為宜，不要超過壹小時。但對於正在接受胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖。