分享我從150-110斤的壹些心得，耐心看完，下壹個瘦的就是妳?
飲食篇
1早餐
雞蛋+牛奶/豆漿+玉米/紫薯/全麥面包
2午餐
壹拳碳水+兩拳菜+壹拳肉
3晚餐
壹拳碳水+兩拳菜+壹拳肉（碳水可減半）
碳水：雜糧飯/玉米/紫薯/紅薯/小米粥/全麥面包/豆類/土豆
蔬菜：西藍花/菠菜/白菜/西紅柿/黃瓜
肉：雞胸肉/牛肉/魚/蝦瘦肉/羊肉
運動篇
1大基數:
熱身5min+無氧15min+有氧30min+拉伸10min
運動對體重的減少不顯著，但是對減脂是超級必要的!為什麽同體重同身高的兩個人看起來差那麽多，就是因為體脂不同
有氧瘦身為主
2小基數:
熱身5min+無氧25min+有氧20min+拉伸10min
無氧塑型為主，根據自己塑型的需求來安排，瘦腰/瘦腿/瘦背
知識篇
1大基數/小基數是什麽
BMI＞24? 大基數
BMI＜24? 小基數
BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高(m)
2有氧or無氧運動？
有氧：快走，慢跑，遊泳，騎自行車等
強度低、有節奏、持續時間長
主要消耗脂肪、碳水、蛋白質
無氧：短跑，俯臥撐，仰臥起坐等
強度大、劇烈、短時間
主要消耗碳水
習慣篇
1不要太焦慮，不要太著急，心態要好
2多喝水是真的可以少吃飯
3早睡應該是最簡單的減肥方法了
4少吃油炸食品，少喝奶茶
5可以記錄壹下飲食
6不要久坐，多活動
7學習壹下減脂小知識，少走彎路
8多吃綠葉蔬菜
9早起可以喝杯黑咖啡，壹整天的食欲都會降低
10了解飲食運動原理後，可以制定適合自己的計劃，減少焦慮