有“鐵肺女王”之稱的鄧紫棋不僅以歌手身份出場，最近還玩起了YouTube，開通“寶石鄧紫棋”頻道拍攝VLOG，與粉絲分享自己的日常生活。最近她甚至在片中公開了自己的懶人早餐“咖啡豆漿+雞蛋燕麥片+1根香蕉”，讓網友直呼女神瘦。果然是有原因的。
前幾天，很多平面媒體也報道了鄧紫棋甩肉的秘訣，就是用燕麥代替大米作為主食，以減少鹽的攝入，多喝水，蔬菜作為主食，將澱粉和肉類變成配菜的原則，在1中瘦了7公斤。但是，這種飲食真的有助於減肥瘦身嗎？來聽聽專業營養師怎麽說吧！
燕麥是鄧紫棋飲食成功的關鍵？營養師給妳分析壹下。
營養學家趙說，在討論是否建議需要減肥的人完全用燕麥代替白米作為主食之前，我們應該先欣賞壹下的飲食習慣，減少鹽的攝入，多喝水，把蔬菜變成主食，澱粉和肉類變成配菜。
其實這些原則都是長期以來倡導的健康飲食習慣。只要能長期保持，就能有效防止浮腫，維持身體機能的正常代謝，可視為決定人能否減肥成功的關鍵！
三餐用燕麥代替白米有助於減肥？營養學家:恐怕這個理由會讓人失望。
至於用燕麥代替大米做主食，怎麽樣？營養學家趙解釋說，從營養學的角度來看，燕麥富含β-葡萄糖和膳食纖維。適量食用確實能促進腸道蠕動，幫助降低膽固醇，穩定血糖，防止餐後血糖迅速飆升，提高飽腹感。
但其中也提到，從瘦身是壹生的誌向，可以長期堅持的角度來看，如果長期想用燕麥代替白米飯，以達到減肥的目的，人們可能會失望，原因有以下兩點:
原因是1/燕麥含糖量高。
國家衛生行政部門公布的《2013-2016年國民營養與健康狀況變化調查》分析顯示，超過50%的人攝入過多的全谷物(糖)和豆類、魚類、蛋類、肉類，但蔬菜、堅果、油脂、乳制品等80%的成年人每天都吃不到推薦攝入量。
所以，人們不是想改變五谷雜糧的食物來源，而是想減肥成功。如何適度減少膳食糖分的攝入，實行降糖飲食，是比較適合現代人的降糖方式。而計算食物(碳水化合物)的含糖量，減少含糖食物的攝入，才是成功的關鍵！
燕麥的膳食纖維含量雖高，但燕麥的含糖量為59.4克，甚至高於精米(40.4克)。所以，燕麥即使富含膳食纖維，但還是澱粉，不能無休止地吃。特別是，那些采取還原糖飲食的人，如果用燕麥代替白米飯，就會吃得少。
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原因2/燕麥缺乏風味和口感，難以持久。
第二個原因是燕麥缺乏風味和味道。如果沒有足夠的毅力，壹日三餐都會很累很害怕。而且，如果人們仔細觀察鄧紫棋的生活動態，會發現鄧紫棋壹日三餐並不完全用燕麥代替白米，還用面條等食物代替。再加上工作閑暇之余，也會在外面吃點吃的。
營養學家趙補充說，在她多年的門診經驗中，她還發現“味道不好”、“口感差”和“缺乏可變性”是減肥過程不可持續和失敗的關鍵原因。另外，食材再好，大家也要有壹個概念，日常生活中沒有絕對單壹的食物可以帶來健康。
她提到她過去治療過65，438+0名學生。她說，之前來營養門診咨詢，因為覺得燕麥健康，所以每天都用燕麥代替大米減肥。雖然她堅持了超過1周，但是她已經厭倦了每天吃幾乎壹樣的食物。整個人超級煩躁不穩定，最後減肥之路以失敗告終。好在在營養師的分析下，我學會了了解自己的健康狀況和喜好，選擇了適合自己的減肥方法後，終於減肥成功。
因此，營養學家趙強調，人們不必堅持三餐只吃燕麥。他們不妨嘗試選擇燕麥作為壹天壹餐的主食，將另外兩餐換成紅薯、南瓜、毛豆，甚至金針菇、玉米筍，或者替換最近夯的藜麥、花菜飯、豆腐飯，這是壹個很好的選擇，符合降糖、滿足味蕾、補充各種營養的元素，飲食充滿了可變性。
如何吃健康均衡的早餐？營養學家建議外出就餐，這樣更方便。
至於YouTube頻道上鄧紫棋為懶人準備的獨特健康早餐，分享“咖啡豆漿+雞蛋燕麥片+1根香蕉”是否可行？營養師趙說，總的來說，這種早餐搭配方式是壹種相當均衡的組合。特別是加豆奶(或豆漿)的黑咖啡也是非常推薦的飲品，但如果能偶爾用蔬菜水果沙拉代替香蕉，再加壹把全面的堅果就更完美了。
此外，營養師趙還為有瘦身需求的忙碌上班族分享了以下早餐組合食譜，在便利店就能輕松買到，吃得健康又均衡:
■黑咖啡+無糖豆漿1/2杯。
■茶蛋1。
■棕櫚紅薯1。
■綜合蔬菜沙拉1盒。
■ 1綜合堅果。
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營養師公開減肥成功，滿足身心需求，增強耐力。
最後，營養師趙也提醒，人要瘦身成功，重要的是除了在飲食上下功夫，配合適度的運動，同時學會保持愉快的心情，讓自己有前進的動力，繼續健康的飲食和生活方式。
最重要的是，需要減肥的朋友，不僅要避免適度進食，在漫長的減肥過程中，也要偶爾給自己壹些靈活的空間。給他們設定壹個每天什麽都能吃的瘦身“美食日”，是滿足他們食欲和身心需求，有效改變他們代謝機制，提高耐力的關鍵！
中國健康網授權轉載原文來源鄧紫棋開懶人早餐，靠燕麥代替白米飯壹年扔7斤？營養學家說...