產後女性吃什麽蔬菜好？
第壹周，產婦的飲食要從補血、滋補營養、防便秘、助消化、補鈣、優奶、補維生素七個方面入手。有些媽媽朋友認為要靠大魚大肉來補身體，其實不然。而且從第壹周產婦飲食調理的七個方面可以看出，蔬菜是預防便秘、幫助消化、補充維生素的主要途徑。那麽產婦第壹周應該吃什麽蔬菜呢？讓我們壹起來看看。
不建議產後第壹周吃蔬菜水果，第二周吃熱菜，第三周吃水果。可食用的溫熱蔬菜和水果。可供產婦食用的蔬菜有:芥藍、胡蘿蔔、菠菜、莧菜、青椒、番茄、發菜、紅球甘藍、川芪、甘藍等。
1，蓮藕。蓮藕含有大量澱粉、維生素和礦物質。營養豐富，清淡爽口。是祛瘀生新的好植物藥。能健脾和胃，潤燥養陰，活血化瘀，清熱通乳。產婦多吃蓮藕，可以盡早清除積聚在腹部的瘀血，刺激食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於餵養新生兒。
2、黃花菜。黃花菜，簡稱“黃花菜”或“金白菜”，含有豐富的蛋白質、維生素C和A，以及鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質，味道鮮美，特別適合煲湯，對補血極為有益。中醫書上說，它有消腫、利尿、解熱、鎮痛、補血、健腦的作用。它也被稱為無愁少女和萱草，在古代被用作治療神經衰弱的藥方。《本草》中說，金針“能開胸腹，寬膈，使人心平氣和，無抑郁之感，故名無愁姑娘”。產褥期可以多吃點黃花菜。
3.海帶。清熱消腫，通經催乳。適用於乳腺炎、溢乳。海帶含有更多的碘和鐵。碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料。母親多吃這種蔬菜可以增加乳汁的含量。新生兒吃這種奶，有利於身體的生長發育，預防碘缺乏引起的癡呆。
產後吃什麽水果好？
壹天壹個蘋果，醫生遠離我。作為壹種重要的營養食品，水果在我們的日常生活中起著重要的作用。女性朋友總是更喜歡吃水果補充營養。但老人說，水果是涼的，母親不要吃。其實女性產後可以吃水果，但是要吃對水果。吃水果可以滿足產婦的營養需求，有效幫助產婦消化吸收營養，適當補充維生素和礦物質。
1.產婦吃什麽水果？香蕉。香蕉含有大量的纖維素和鐵，有通便補血的作用。媽媽愛賴床，腸胃蠕動差，經常便秘。另外，產後失血較多，需要補充血液，而鐵是造血的主要原料之壹，所以多吃香蕉可以預防產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵更多，奶汗中的鐵更多，對預防嬰兒貧血也有幫助。
2.母親吃什麽水果？紅棗。紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，大棗是水果中最好的滋補品，具有健脾養胃、益氣生津、調節血液循環、化解各種毒素的作用，特別適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。它的味道是甜的，它可以用各種方法來吃。可以生吃，也可以和稀飯、蒸飯壹起煮。
3.母親吃什麽水果？龍眼。龍眼也叫龍眼，是壹種營養極其豐富的水果。中醫認為，桂圓味甘、平、無毒，入脾經、心經，是補血益脾的佳果。產後體質較弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹桂圓肉，既能補充脾胃之氣，又能彌補勞累之不足。
4.母親吃什麽水果？橘子。橙子含有更多的維生素C和鈣。維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。生完孩子後，產婦子宮內膜傷口大，出血多。如果吃壹些橙子，可以預防產後出血。鈣是嬰兒骨骼和牙齒的重要組成部分。如果媽媽適當吃壹些橙子，可以通過媽媽的乳汁給寶寶提供鈣質，不僅可以促進寶寶牙齒和骨骼的生長，還可以預防寶寶佝僂病。此外，橘核和橘絡(橘皮花瓣上的白絹)有促進泌乳的作用。當產婦乳腺導管不通暢時，不僅會引起乳汁減少，還會引起急性乳腺炎，影響嬰兒的餵養。吃橘子可以避免上述現象。
產後飲食註意事項
無論產婦打算吃什麽飲食，她都必須遵循以下產後飲食註意事項:
禁食冷食
產後虛寒血瘀，宜禁食寒、寒之品。感冒對胃的傷害更大，感冒就是血液凝固，惡露停不下來，就會引起產後腹痛、身體疼痛等多種疾病。
比如夏季分娩時，大部分產婦都想吃壹些冷食，如冰淇淋、冰鎮飲料、什錦涼菜、冷飯等。這些寒性食物容易損傷脾胃，不利於惡露排出。
禁食和營養食物
人類和動物的誕生壹樣，在懷孕期間就已經做好了未來生產的準備。營養過剩的產婦容易肥胖，導致很多疾病。母體肥胖還會引起乳汁中脂肪含量的增加，最終導致嬰兒肥胖或腹瀉。
產後抽煙喝酒都不適合。
煙酒都是很刺激的東西。吸煙會使乳汁減少，煙霧中的尼古丁等有毒物質也會侵入乳汁。嬰兒吃了這樣的牛奶會受到影響。
控制鹽的攝入量
吃適量的鹽沒關系，但是有些孕婦已經有高血壓、腎病，或者孕期妊娠高血壓，所以有這種困擾的新媽媽壹定要嚴格控制鹽的攝入。
鹹味食物，如腌制品中含有大量的鹽，鹽中的鈉會引起水瀦留，嚴重時會引起水腫。然而，妳不應該避免鹽。因為妳產後尿多了，汗多了，排出的鹽也多了，所以需要補充壹定量的鹽來維持水電解質的平衡。
禁食辛辣食物
產後失血傷津液，多因陰虛內熱。因此，應避免蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。如果吃辛辣食物，不僅容易引起便秘和痔瘡，還可能通過乳汁影響寶寶的胃腸功能。
避免單壹營養或暴飲暴食。
產婦不應該挑食偏食，而應該食物多樣化，粗細搭配，種類繁多，營養合理。因為產婦腸胃功能較弱，飽腹感不僅會影響食欲，還會阻礙消化功能。所以孕婦要少吃多餐，每天的餐數可以從3餐增加到5~6餐。
分娩後不應立即節食。
產後增重主要是水和脂肪，比如母乳餵養，根本不夠。而且女性本身也需要營養來恢復健康，所以不應該節食。
據專家測定，孕婦應多吃富含鈣的食物，每天從食物中獲取2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了找回身材，可以適當增加活動量，做壹些有氧運動來消耗多余的熱量，切不可盲目節食。否則後果不堪設想。
對坐月子的誤解
月子期間確實有很多禁忌，但也有很多保守的誤區。女性朋友要了解這些誤區，走出誤區，更科學有效地完成坐月子。
誤解1:我認為我在坐月子的時候應該壹直躺著。
坐月子後躺著是對的，但不要壹直躺著，不然會感覺腰酸背痛更厲害，而且缺乏運動會加重便秘。很多上了年紀的人認為，月子的話就要戴著，千萬不要下床，否則恢復不好。這是壹個很大的誤解。月子裏可以經常下床，只要不太累。
誤區二:剛生完孩子不能吹頭發。
剛生完孩子不能吹空氣，不代表剛生完孩子房間沒有通風。不要傻傻的把吹風和通風當壹回事，只要開窗通風時不把風口直接對著產婦就行。不然壹個月不開窗就臭了。
誤區三:月子裏不能洗頭洗澡。
月子裏不洗澡不洗頭，全身都臟，細菌滋生更容易導致母嬰生病。當然月子裏可以洗頭洗澡，記得用熱水就好。