高考前壹個月考生科學營養餐飲食安排高考前飲食註意事項高考前五天的飲食尤為重要。
1壹日三餐推薦食譜——早餐:
早餐減肥法原理:如果不吃早餐或早餐吃得不好，會導致早晨血糖水平明顯下降，產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試成績。
早餐能量要適當，品種要豐富。含有優質蛋白質和復雜碳水化合物的早餐是最佳組合。幹瘦搭配，溫而不寒，忌碳酸飲料。
高三學生膳食建議:
1地瓜粥，炸餡餅，花生什錦
玉米粥，鮮肉，豆腐，豆腐。
火腿粥，豌豆包和什錦黃瓜。
4黃豆粥，花生餅，黃瓜丁。
百合粥，炒面，什錦雞蛋丁。
6牛奶、洋蔥餅幹、火腿和煎蛋
7銀耳湯，蛋炒飯，辣椒絲
2高三學生食譜推薦——午餐:
午餐飲食原則:午餐要豐富，主食是米飯或饅頭，副食可以是魚、肉、蛋、豆制品等營養高的食物，保證熱量和各種營養素充足。飯後半小時，吃點水果或者喝點酸奶，促進消化。
高三學生膳食建議:
1主菜:海帶肉絲配菜:什錦蔬菜。
主菜:糖醋帶魚。配菜:炒菜絲。
主菜:豬肝片配菜:芹菜和蝦。
主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。
主菜:豆腐幹和肉丁。配菜:豌豆苗。
主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和卷心菜
主菜:胡蘿蔔牛排配菜:荷蘭豆
3推薦的高三正餐食譜——正餐:
晚餐飲食原則:晚餐可以補充壹整天消耗的身心能量，為第二天積蓄能量。壹般高三學生晚上比較累，為了刺激食欲要註意配色。
晚餐宜素食，應選擇含纖維素較多的食物，應有兩種以上的蔬菜，口味清淡，易於消化，有利於抗疲勞和提神。
高三學生膳食建議:
1主菜:蘿蔔丸子配菜:大白菜豆腐。
主菜:菠蘿炒鴨片。配菜:什錦炒雞蛋。
主菜:肉末豆腐配菜:芝麻醬拌白菜心
主菜:紅燒豆腐配菜:炒心
主菜:大白菜和魚片。配菜:土豆粉絲。
主菜:獅子頭配菜:豌豆苗
主菜:清蒸帶魚。配菜:醋炒卷心菜
雖然考生正處於身心能量消耗最大的時期，但還是要避免吃太多的魚和肉，避免營養過剩。清淡、健康、營養的飲食可以更好的幫助孩子在緊張的備戰過程中擁有壹個好的身體，保持良好的精神狀態！