1，適合減肥的食物
1，草莓:最滋補瘦身的零食。
草莓被稱為_肥料第壹果，富含維生素C和多酚類物質，有助於保持年輕、抗氧化和清除自由基，還有助於吸收鐵。
推薦飲食:草莓牛奶
材料:草莓15，蜂蜜60g，牛奶120g。
練習:
①將草毒洗凈，去蒂，放入攪拌機中。
(2)加入牛奶和蜂蜜，制成果汁飲用。
2、玫瑰:促進新陳代謝的最佳飲品
經常喝玫瑰花茶可以降低血液中的膽固醇，利尿，促進新陳代謝，有利於減肥。
推薦飲食:玫瑰飲料
材料:番茄300克、蜂蜜300克、檸檬汁40克、玫瑰40克
練習:
①將西紅柿、黃瓜、玫瑰花洗凈。
2將黃瓜、番茄、玫瑰搗碎，加入溫水拌勻。
(3)將上述原料用篩子過濾，取出汁液。
④加入檸檬汁和蜂蜜，攪拌均勻。
3、紅茶:暖胃刮油的首選
紅茶可以暖胃、暖子宮、增加新陳代謝等功效，當然也會幫助我們分解壹些過多的油脂攝入，起到刮油的作用。喜歡吃肉的女性不妨定期泡些茶，這是比較科學簡單的飲食。特別是對於血脂略高的女性，經常喝是很有幫助的。
推薦飲食:牛奶紅茶
原料:牛奶250毫升，紅茶壹包。
練習:
①將牛奶倒入奶鍋，將紅茶浸泡在牛奶中。
(2)小火，煮3 ~ 5分鐘，牛奶變成淺棕色時關火，加少許白糖調味。
4、竹筍:流行的減肥食品
高纖維的竹筍是排毒瘦身的不二之選。
推薦飲食:竹筍粥
材料:糯米300克，竹筍2根。少量的蔥，鹽和雞精。
練習:
(1)首先將竹筍去皮，洗凈，切成薄片；糯米洗凈煮粥至米粒微開，放入竹筍。
②粥成糊狀時，加入鹽和雞精，攪拌均勻。最後將小蔥切成蔥花，放入粥中食用。
5、芹菜:負卡瘦身蔬菜
芹菜營養豐富。芹菜是高纖維的負熱量減肥食品，效果很好。消化芹菜所需的熱量比芹菜本身帶來的熱量還多，豐富的纖維素還能幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸減肥。
芹菜還可以幫助降血壓、利尿消腫，特別適合體內水分高、水腫的肥胖女性食用。
推薦飲食:幹香炒芹菜
材料:香3支，芹菜300克，蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精適量。
練習:
①芹菜去根、去葉、去筋，洗凈，粗莖對半切開，切成寸段。
②將幹香洗凈，切成幹絲。小蔥洗凈，切成蔥花。
(3)將鍋放在火上，加入適量的水燒開，將芹菜放入鍋中煮3-5分鐘，然後取出瀝幹水分。
(4)鍋燒熱，倒入少許清油，油熱後放入蔥花翻炒，芹菜翻炒半分鐘，然後倒入幹香薷，煮料酒，加入適量精鹽和味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。
6、黃瓜:抑制脂肪的最佳選擇
黃瓜不僅熱量低，而且含有果膠和纖維素，有助於降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，防止便秘。更令人驚訝的是，黃瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物轉化為脂肪。
推薦飲食:涼拌黃瓜
材料:黃瓜壹根。香菜、蒜泥、鹽、糖、白醋、雞精、香油。
練習:
(1)將黃瓜洗凈，取壹把平菜刀，對準黃瓜，讓其微微裂開(不要用力過猛，以免射到最後；不能太輕，不然不會裂)，然後用刀切成段。
②香菜洗凈切塊，然後倒入蒜泥、白醋、鹽、糖、香油、雞精、黃瓜段拌勻。
7、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的優點是含有膠質和巖藻多糖，能促進腸道蠕動，促進排便，帶走體內的油脂和毒素。
推薦飲食:蓮藕片海帶排骨湯
材料:蓮藕200克，海帶絲10克，小排骨10克。小蔥各壹根，鹽少許。
練習:
(1)鍋中放少許水燒開，放入排骨煮至肉變色，然後倒入湯。
②倒入涼開水，放入洗凈的海帶絲，大火煮開，小火煨開，放入蓮藕片，稍煮，加鹽調味。
2.快速飲食
壹、核桃粥
材料:糯米，5個核桃，1顆紅棗，鹽或糖。
練習:
1.先將核桃打開，取出果肉，用清水浸泡，稍微軟化後去掉表面的薄皮，然後搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏面的核，然後把紅棗泡在水裏，再拿出來打碎。
3.然後把所有的材料壹起放入鍋中，倒入適量的水。等所有食材都熟了，根據自己的口味加鹽或者糖調味，就完成了。夏天是減肥的旺季，因為夏天體內新陳代謝旺盛。如果妳掌握了正確的減肥方法，妳就能輕松減肥。想要減肥成功，首先要從飲食入手。這裏有五個流行的女性減肥食譜。想減肥的女生趕緊get吧。
二、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2個，紫薯1/4，水適量，枸杞適量，蜂蜜適量。
練習:
1.把梨削皮，切成小塊(我的梨太小，大的放壹個就夠了)。將紫薯切成丁。
2、鍋中加水，放入梨塊和枸杞燒開，轉小火煮5-8分鐘。
3.加入紫薯丁，小火燉5-8分鐘。。
第三，水果和蔬菜酸奶麥片
配料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果。
做法:將白蘿蔔切片，用蜂蜜腌制，將胡蘿蔔磨碎，加入糖、檸檬汁和水制成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
功效:每天清晨清潔腸道，可作為早餐補充營養，美味可口，逐漸消除便秘。
第四，紅燒冬瓜
配料:冬瓜、糖、雞精、蠔油、鹽、生抽、老抽。
做法:將瓜去皮，去瓤，表面放壹把花刀，切成方塊。在熱鍋裏加入油。油熱時，放入冬瓜片，煎至兩面略呈金黃色。把冬瓜刮到鍋邊，中間加壹點糖，和冬瓜塊壹起翻炒。加鹽、生抽、淡醬油，讓冬瓜上色均勻。加入壹小碗水，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，燉至冬瓜熟。大火加入蠔油、雞精和汁。在鍋上撒上蔥花。
功效:冬瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分轉化為脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，熱量低，是減肥的好食物。冬瓜含有豐富的維生素C和鉀，是人體必需的微量元素，有排水消腫的作用。同時含有低鈉鹽，對高血壓、腎不好的病、水腫有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。
五、洋蔥番茄汁
材料:1/3個洋蔥，1個牛番茄，半個檸檬。
做法:洋蔥、牛肉西紅柿洗凈，洋蔥用鹽水浸泡10分鐘，加入400 ~ 500 c.c..冷水，擠半個檸檬汁成汁。
功效:促進血液循環，改善面部暗沈，適合虛寒體質。增加新城代謝，改善體內脂肪燃燒。
註意事項:胃腸炎癥、急性炎癥、上火患者不宜服用。