1.含鈣的食物
想要擁有壹副健康的牙齒，壹定要註意牙齒的保健，多吃富含鈣的食物。尤其是嬰兒期，要註意飲食的選擇。家長要多給孩子吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、海帶等。，有利於促進牙齦的發育和牙齒的整齊。
經常吃蔬菜也可以預防齲齒，因為蔬菜中含有90%的水分和壹些纖維物質。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分可以稀釋口腔中的糖分，使細菌難以生長；膳食纖維可以清潔和清潔牙齒。
2.多吃硬的食物。
多吃硬的食物對牙齒的構建有好處，比如玉米、高粱、牛肉、狗肉和壹些堅果，比如橡子、瓜子、核桃、榛子。
3.紅茶
紅茶對保護和強健牙齒也有特殊功效。經常用紅茶漱口，可以防止細菌形成牙菌斑或與糖和食物顆粒混合產生酸性物質，腐蝕牙齒的琺瑯質。日本科學家證實，多喝綠茶有助於防止蛀牙，最近的壹項研究表明，紅茶也可以保護牙齒。
4.葡萄柚和牙齦健康
牙齦發炎是很煩人的，但是壹旦遇到這種情況，妳也不用擔心，因為牙齦發炎其實是妳體內維生素C缺乏的癥狀，是妳的身體發出的求救信號，提醒妳該補充維生素了。
這時候吃壹些富含維生素C的水果，如柚子、檸檬、獼猴桃等，會很有幫助，尤其是柚子，效果立竿見影。所以，只要養成每天吃壹顆柚子的習慣，就會幫助妳解決牙齦發炎的問題。
摘自張勛傑主編、中國紡織出版社出版的《為生活改變飲食習慣》。
# # #首先，定期更換牙刷，壹段時間消除牙刷的磨損，恢復牙刷與牙齦之間的按摩，通過刷牙去除汙垢。
第二，使用天然牙膏。最好不要含有太多的化學元素，以免腐蝕牙齒。美白藥物盡量不要用。是與人體最堅硬的牙釉質發生化學變化，使牙齒變白，結果是對自己的牙齒造成損害。
第三，飯後用牙線去除阻生，在醫院或者大型醫療保健品店都可以買到，也不貴。
第四，不宜吃生冷過熱的食物，太硬太甜的，以免刺激牙髓和牙髓炎，也不宜抽煙喝茶，造成牙石和牙齦炎。
第五業余時間用舌頭做口腔牙齦按摩，就是舌頭在嘴裏旋轉，加上上下牙的內外牙齦，這樣牙齦幹凈了，口腔血液循環加快了，口腔環境改善了，口腔衛生保持了，臉色清新自然了，精神飽滿了。該方法具有良好的保健作用，操作簡單，效果顯著。
第五，如果患有齲齒、缺牙、牙齒缺損、牙齒過多、牙齒移位、牙齒松動、牙周炎等疾病，要及時到口腔科就診，及時發現，及時治療，以免影響其他牙齒，損害咀嚼協調性，損害面部，同時影響胃腸功能和內分泌，為身體健康及早打預防針，大大提高生活質量。
第六，每年或半年去壹次牙醫那裏洗牙，對不能正常刷牙的牙齒縫隙、遠中面、舌側進行清潔，清除牙結石，在洗牙過程中實現對壞牙的早發現、早治療，對身體健康起到很大的作用。
第七，有助於改變單側咀嚼習慣，保持牙弓協調，促進頜骨全面發育，保養面部。
第八，養生要從心開始，用心積極的保養，只爭朝夕，只爭朝夕。
# # #刷牙的正確方法
刷上頜後牙時，將牙刷放在上頜後牙上，使刷毛與牙齒呈45度角，然後旋轉刷頭，自上而下刷，每個部位刷10次左右，內外刷法相同。刷下頜後牙時，將牙刷放在下頜後牙上，刷毛仍與牙齒呈45度角。轉動刷頭從下往上刷，每個部位重復約10次。刷法內外壹致。上頜和下頜前牙的唇側刷牙方法與後牙相同。刷上前牙的腭面和下前牙的舌面時，可牢固建立戲劇頭，上牙自上而下刷，下牙自下而上刷。刷上下牙的咬合面時，把牙刷放在牙齒的咬合面上，用壹點力橫向來回刷。
刷牙時，每天早起，晚上睡前刷壹次牙，飯後堅持漱口。每次刷完牙齒各個部位需要3 ~ 5分鐘。晚上睡覺前刷牙更重要，因為可以清除當天三餐中堆積在牙齒上的食物殘渣和汙垢。否則，晚上睡覺時，細菌會在口腔內滋生，汙垢和唾液的鈣鹽沈積形成牙菌斑和牙垢，導致齲齒和牙周病。
還有現在別忘了刷舌頭和口腔內壁！
祝妳經常微笑，永遠年輕！