早餐→壹杯酸奶
壹個新鮮的水果→蘋果啊香蕉啊葡萄啊桃子啊都可以的
壹定要有新鮮的水果
或者是壹個番茄
黃瓜都可以
榴蓮和菠蘿蜜絕對不行。。。熱量好高的
早餐時間是壹天中吃水果的最佳時間
兩片全麥面包
兩片火腿 兩篇生菜
幾片番茄
壹點沙拉醬
就可以了~
中餐 有壹個肉菜
鱔魚啊
竹筍肉絲啊
董事不錯的選擇
還有就是西芹百合
香菇油菜
恩
個妳壹個比較有效的意見
吃飯之前可以先喝壹點湯
比如蔬菜湯啊
豆腐湯啊紫菜湯啊
菌湯啊都可以
這樣的話又不會覺得餓有減少了食量
晚餐可以吃的少壹點
夏天被比較熱
妳可以把粥冰壹下喝
在粥裏面加壹點水果啊
菌類啊
就不會覺得單調乏味了
可以吃壹點小涼菜
蔬菜沙拉
或者壹個素菜
現在很多地方都有賣那種纖維棒
會有壹種飽腹感
晚上吃得少沒關系
壹位腸胃到了壹個要休息的時間
就不會有太額的感覺
可以吃壹點果凍啊黑咖啡啊地瓜條啊的零食
低熱量的~
不要吃太多水果
不要吃絲滑巧克力啊
糖啊
喝咖啡不要加奶精和糖
平時也不要吃糖
還有話梅
~熱量高高~
加油