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首先，妳必須吃好早餐。
多吃低脂肪、清淡的食物。牛奶、雞蛋，最好是荷包蛋:也可以準備壹些銀耳、蓮子、紅棗、百合，可以提高免疫力，有降溫的作用；加點饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。？
主食:花卷、饅頭、燒餅:煎雞蛋餅、糕點、面包、米粥:豆腐腦、餛飩:玉米等。
輔食:牛奶、豆漿、豆漿等。
配菜:醬牛肉、熏魚、脆皮鯽魚、炸蝦皮；腌制鹹菜；將芹菜、番茄片、萵筍葉、黃瓜混合；胡蘿蔔、綠豆芽等。
第二，壹頓午飯最關鍵。
多吃熱量高的食物，如肉類和蛋類，包括蛋白質，魚類和雞肉等動物，輔以豆制品和蔬菜。如果下午有考試，食量不能太大，否則水分太多，會增加排尿次數。
第三，晚餐要適度，八成飽。
飯菜清淡易消化，沒有食欲的孩子，也可以喝點稀飯或營養湯，多吃炒時令蔬菜，補充海魚等動物蛋白。
高考飲食註意事項:
1，高蛋白飲食，高考前的飲食調整，並不是臨近高考時才提上日程，而是至少要提前壹個月甚至幾個月做好準備和調整。學習是壹件非常耗費腦力的事情。高蛋白飲食要適量改善，特別是壹些富含魚精蛋白的食材，要多吃。相對優質的蛋白質來源有:魚、蝦、牛羊肉、雞肉、瘦肉、雞蛋等。
2、高維生素飲食，維生素是我們體內重要的壹類物質，光是名字就能說明壹切，是維持人體生命的重要因素。考生家中應適當增加各種富含維生素的綠色蔬菜:如黃瓜、菊花、辣椒、芹菜、茄子、番茄、西蘭花、油菜、菠菜等個人喜歡的綠色蔬菜。
3、膳食纖維，有高考學生的家庭，要增加富含膳食纖維成分的量。膳食纖維在腸道內不易被人體吸收，有很好的通便作用。還能把腸道內的壹些食物殘渣和有害物質包裹起來，壹起排出體外。
芹菜、西蘭花、油菜、菠菜、南瓜等綠色蔬菜，豆類等五谷雜糧，木耳、金針菇、杏鮑菇、蟹味菇、杏鮑菇等常見菌類，核桃、紅棗等堅果類，都含有豐富的膳食纖維。？