健身增肌需要吃什麽？

增肌飲食營養方案:

健美界有個行話叫“壹半靠練，壹半靠吃”。這確實是壹個流行的經驗總結。當然，“實踐”是指科學實踐，“吃”是指合理飲食。那麽怎麽吃才算合理呢？健美運動員的日常飲食可以參考這個配方，即適度的蛋白質食物加低脂肪食物，然後是高碳水化合物食物。

對於健美運動員來說，均衡的飲食應該包括身體對營養素的需求以及各種食物的比例。健美運動員每天對營養素的需要量是:總熱量為50千卡/千克/天，比如壹個體重70千克的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。蛋白質約占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%；維生素和無機鹽要同時足量服用。另外，均衡飲食還應該包括每天吃5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食應該是每天5-6餐。每2-3小時吃壹次，補充高蛋白或高碳水化合物的飲料也要算壹餐。每壹餐都要包括壹些富含優質蛋白質和碳水化合物的食物，多吃蔬菜。