飲食1:
早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、蔬菜炒甘藍、半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
飲食2:
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
夏季飲食
減肥食譜3:
早餐:紅豆大米粥壹碗，清爽小菜(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，油麥菜炒，半碗米飯。
晚餐:菠菜，豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜。
減肥食譜4:
早餐:牛奶燕麥片壹碗，1勺肉松，5個桂圓。
中餐:1塊熏魚，1盤海帶涼拌豆芽胡蘿蔔，1碗紅豆沙餃子，5顆大棗。
晚餐:1鹹蛋，1雞爪，涼拌菜花，1碗紫米粥。
夏季飲食
減肥食譜5:
早餐:醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗小米粥。
吃高脂肪食物的三個建議
1，以米飯為中心，搭配多種菜肴，這樣才能保證營養充足，達到飽腹感。
2.再加壹碗飯之前，先喝杯茶等壹會兒，可以讓飽腹中樞有飽腹感，控制食欲。
3、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中註意力，很容易不自覺的暴飲暴食。同時，如果妳不專心品嘗美味的菜肴，妳可能會想在飯後吃，這可能會破壞妳的飲食計劃。