日常飲食的比例占了很大壹部分。
什麽成分，多少分量，怎麽搭配？
這些都是健身餐非常重要的部分。
既然是健身餐，就需要遵循幾個原則。
01，食物要多樣化。
盡量保證每餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
早餐:壹定要豐富，蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果，壹個都不能少。
午餐:攝入適量蛋白質，以粗糧為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐:吃簡單易消化的蛋白質和適量的蔬菜/水果。
02、烹飪方法要3少。
少油少鹽少糖。
烹飪食物時，選擇少煎多煮的清淡方式。蔬菜可以以涼拌和沙拉為主。蒸肉無味，可適當添加調味料，如鹽、黑胡椒、辣椒粉、檸檬汁等香料。
很多人覺得健身餐不好，是因為沒有很好的利用調味料。這裏說的並不是完全杜絕。只要適度，對健身不會有不好的影響。比如:磨黑胡椒粉，除了調味，還有獨特的香味；檸檬汁可以很好的去除魚腥味；在腌肉中加入迷叠香/百裏香和其他香料可以產生獨特的味道。。。。。。
03、少吃多熱量均衡攝入。
少食多餐可以避免因饑餓導致的攝入過多。
少食多餐可以長時間保持飽腹感，維持體內能量的穩定和消耗。每三小時少吃多餐，也就是說壹天6餐，3主餐，3加餐。
例如:
如果按照每天消耗2000卡路裏計算:
減肥的朋友壹天消耗1600卡路裏。建議早餐500卡，中晚餐各400卡，三餐各1000卡。
增肌的健身朋友壹天消耗2400卡路裏。建議三餐各600卡，三餐各200卡。
這個數據僅供大家參考，根據自己的情況制定。
04.配料的選擇
優質碳水化合物:糙米、燕麥、全麥面包、全麥面食/通心粉、玉米、土豆、紫甘薯、豆類、小米、山藥等。
優質蛋白質:雞胸肉、雞蛋(水煮)、魚(三文魚、鱈魚、金槍魚)、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。
優質脂質:植物油(橄欖油、玉米油等。)、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
蔬菜:西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、西紅柿、菠菜、胡蘿蔔/蘿蔔、海帶、大白菜、小白菜、生菜、蘑菇等。
水果:火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、柚子、梨、牛油果等。
選擇正確的食材，用正確的方式烹飪
接下來就是萬能搭配了。
早餐
雞蛋牛油果三明治+蘑菇蘆筍+牛奶
雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉+火龍果酸奶
雞蛋+蔬菜+口蘑+鱷梨、草莓和藍莓+酸奶麥片
午餐
蝦+西蘭花+胡蘿蔔蛋+玉米
煎三文魚+蘑菇蔬菜沙拉
烤雞胸肉+蘆筍+蘑菇小米燕麥米
主餐
牛油果雞蛋番茄沙拉+南瓜粥
滑蛋+西蘭花+口蘑+橘子+牛奶
西蘭花，胡蘿蔔和番茄沙拉+煮雞蛋+酸奶和燕麥+全麥面包