1，鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚2條，1豆腐，鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少許，色拉油適量。
功效:不僅可以幫助哺乳，經常食用還可以增強抗病能力。
2、牛奶紅豆
配料:紅豆適量，酸奶適量，糖適量。
功效:紅豆比小麥、小米、玉米等很多食物含有更多的營養成分。紅豆性平，味酸甜無毒，具有滋補強身、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、活血補血的作用。
3、什錦烏龍粥
材料:薏米30g，冬瓜子100g，紅豆20g，荷葉10g，烏龍茶適量。
功效:既能達到減肥的目的，又能健脾利濕。
4.蒸茄子段
配料:茄子
功效:茄子的紫色果皮中含有豐富的維生素E和維生素P，維生素P能軟化微小血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中含有的維生素C和皂甙有降低膽固醇的作用。此外，茄子中含有的B族維生素對水腫有壹定的輔助治療作用。茄子是蒸的，不損失甜味，低油。
5、鱸魚姜湯
配料:鱸魚、姜
功效:鱸魚是壹種低脂高蛋白食物，營養價值高，能提供飽腹感，不易發胖。
擴展數據
哺乳期減肥的正確方法:
1，產後6周開始減肥。
女性產後六周可以開始減肥，此時身體已經基本恢復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥的過程可能需要10個月到壹年，減肥的速度不要太快。
2.維持最基本的熱量需求。
理論上，哺乳期的母親每天平均需要500到600卡路裏的熱量來為自己和寶寶提供充足的營養。如果妳想減肥，妳需要更多的熱量來防止營養不良。醫生已經證實，母乳餵養的母親想要減肥，為了保持均衡的飲食，每天至少要攝入2000卡路裏的熱量。沒有這個量，大多數母乳餵養的母親的健康就無法得到保障。
3、堅持母乳餵養。
母乳是嬰兒最好的天然食物。堅持母乳餵養，不僅可以消耗母親體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以母乳餵養本身就是壹個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要，因為可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做壹些簡單的運動，比如飯後散步半小時、產後瑜伽、體操等，都是產後快速減肥的不錯選擇。
5.確定循序漸進的減肥目標。
不要以為壹下子就能減掉身上所有的肉，那簡直是妄想。逐漸減肥是健康有效的。平時哺乳期的媽媽每個月要瘦2斤左右。如果媽媽太胖，可以胖壹點，如果很輕或者準備懷孕，就會瘦壹點。
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