方法壹:這種方法適合在家裏做。緊緊握住裝滿水的暖水瓶用力提起，堅持做下去，壹天提30次。這個方法很簡單。妳可以在家做。記得天天提，不然肉不容易消失！
方法二:雙手握拳放在胸前做擴胸運動，每天以中速做15分鐘。這個方法任何時間任何地址都可以做，而且壹定有用。
方法三:雙手畫圓。註意每只手，不要畫的太大，會損傷肩膀的關節。這個方法妳肯定沒聽說過，但壹定是真的有用，隨時隨地都可以用。
方法四:右臂向前伸展，左手手掌握住右臂肘關節上部，逐漸向左後側伸展。拉不回來的時候，停十秒鐘，逐漸攤開，換另壹只手。這個動作有利於運動後手臂的放松和可塑性，尤其是肩膀上的肉可以通過這個動作燃燒剩余的脂肪。
減胃的方法
方法壹:快步走半小時。
如果妳想減少肚子上的脂肪，妳可以在下班後坐兩站，而不是坐公交車。如果不喜歡跑步，可以選擇快走，可以幫助白領消化熱量。每天步行半小時以上就能看到明顯的效果。
方法二:慢跑20分鐘。
跑步是最簡單有效的減肥運動之壹。然而，很多人不喜歡跑步。白領可以選擇慢跑20分鐘。其中，早起後慢跑是減肥的最佳時間。可以提高妳的新陳代謝，讓妳的身體進入壹種脂肪燃燒的狀態。
方法三:順時針按摩腹部。
這種方法對於白領來說簡單易行，只要把手放在小腹上，順時針打圈按摩腹部即可。這個動作持續20秒以上，每天三次。
方法四:腹部向下揉。
同上，這個方法也是有效的。用妳的四個手指(除了大拇指)用壹點力輕輕向下按摩，來回搓6次左右，有助於減少腸道內的廢物。
方法五:多扭動腰腹。
白領長期久坐，體內血液循環嚴重受阻。腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪。多扭動腰腹部，促進白領的血液循環，防止腰腹部脂肪堆積。