管理身材，其實就是閉嘴邁開腿。之前發表過壹篇關於健身的文章，本文就不贅述了。我只想補充壹點，健身的方法有很多。如果經濟條件不允許妳帶私人教練，買健身卡，可以在家練習，跑步，跳繩，騎自行車。只要妳能堅持鍛煉，壹定會看到效果的。
另外，我還要推薦壹款健身APP——Keep，功能非常全面。可以選擇冥想、瑜伽、減脂、塑形、練肌肉、拉伸等各種課程。最推薦的是動作庫。比如妳要練背，它會詳細告訴妳什麽是準確的動作，要避免哪些錯誤的做法等等，還有視頻播放。如果我沒有時間去健身房，我會在家練習。
我對飲食非常節制。我很少吃甜食或零食。我偶爾會做，比如奶茶，飲料，蛋糕，巧克力。女兒和老公吃的時候都會抿壹口。另外，我做菜不放糖。如果壹定要放糖的話，我會放壹些黃色的冰糖。我相信這對我保持身材起到了很大的作用。
教練告訴我，減脂不需要節食，而是要吃對的東西，多吃富含蛋白質的食物，主要是牛肉、雞胸肉、雞蛋，對肌肉增長最有效。
但根據我五年的訓練經驗，腹部脂肪是最難消除的。生完寶寶，肚子難免松弛，有脂肪堆積。而且隨著年齡的增長，我的新陳代謝會越來越慢，脂肪難以消耗，容易堆積在肚子上，這讓我很苦惱。去健身房鍛煉的壹個主要目的就是減肚子。幾年的訓練確實讓我的身體看起來更好了。我能看到腹部的馬甲線，但是肚子裏的肉並沒有明顯減少。教練告訴我，胖的人通過訓練很容易減掉表面脂肪，但是對於我這種已經很瘦的人來說，肚子裏的肉基本都是內部脂肪，很難通過訓練消除。
去年在朋友的推薦下，我參加了壹個為期兩個月的減脂飲食計劃，真正體會到了吃對了東西才能讓小肚子真正瘦下來。這個飲食計劃的特點是低碳水，清淡飲食，不含脂肪，嚴格葷素量。晚上七點以後，只需要按照它的飲食要求來吃，就不會餓到吃不下飯了。比如午餐需要150克蔬菜，250克肉類菜肴。那時候真的每次都讓阿姨用食物秤做菜，發現250克的肉菜經常吃不完。
通過這個飲食計劃，我了解到蔬菜也含有碳水化合物。青椒、洋蔥等根莖類蔬菜，四季豆、荷蘭豆等豆類，金針菇、杏鮑菇等菇類蔬菜都是高碳類蔬菜。有魚和蝦也含有脂肪。比如刀額新對蝦和帶魚的脂肪含量就比其他魚蝦高。水果的含糖量也不壹樣，可以選擇多吃含糖量低的水果。
嚴格按照飲食計劃吃了兩個月，體重從疫情後的峰值92降到了84，體脂百分比從24%降到了265，438+0%，身體質量指數達到了65，438+08.65，438+0，最重要的是我體內脂肪從3降到了2，這是最難的事情。肚子明顯感覺小了，好開心。然而，這不能通過培訓來實現。有興趣的朋友可以看看我發的圖片，是當時朋友發給我的飲食計劃的要求和食譜。
當時我也參加了朋友建的飲食減脂計劃群。每天在群裏，大家都會曬曬小米電子秤的測量數據，觀察身體的變化，每天早中晚都發自己吃了什麽的照片，互相鼓勵，互相加油，壹起堅持下去。
這個飲食計劃結束後，我雖然沒有完全按照那個食譜繼續吃，但是因為太清淡了，我還是遵循了壹些做法，比如飽餐壹頓，餓了不吃其他零食，晚上七點以後不吃任何東西；不要吃米飯和面條，因為澱粉含量高。而是吃粗糧，比如紅薯、玉米、南瓜、土豆。最近有人跟我說蕎麥面不會增肥，我就買了手抓餅和蕎麥面做的面，味道很好。
為了多種吃法吃到雞胸肉和牛肉，我特意在廚房APP裏找出各種方法收藏。小紅書裏也有很多視頻介紹各種減脂餐的方法。簡單實用，我會註意的。
對了，教練還讓我每天做20分鐘腹式呼吸，幫助瘦肚子，我壹直堅持做。這位電影明星用這種方法安靜地減肥了。她兩個月瘦了10斤，甚至上了熱搜。想了解的話可以去小紅書上搜壹下，有很多教學視頻，百度也有教學方法。
最後，我想說，堅持是最重要的。想要身材好，就閉上嘴，邁開腿。