炒雞蛋(壹個雞蛋或兩個蛋清)226g低脂牛奶，半杯葡萄汁(或其他果汁)和壹片全麥面包。
早餐:
壹份炒雞蛋(壹個雞蛋或兩個蛋清)226克低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)和壹片全麥面包
這份早餐含有300卡熱量、7克脂肪、215克膽固醇、440毫克鈉、25克碳水化合物、4克纖維質、24克蛋白質、340毫克鈣
其他富含蛋白質的食物:奶酪、熏魚
午餐:
唐壹碗，壹份青菜，生菜，西紅柿，壹份蘿蔔糕，壹份雞肉，壹份芝麻餅
這頓午餐含有330卡路裏，10克脂肪，80克膽固醇，130毫克鈉，29克碳水化合物，5克纖維質，33克蛋白質，120毫克鈣
其他適合中午吃的抵抗食物:芹菜、漿果、檸檬、蜜瓜、葡萄汁
晚餐:
糖醋豆腐湯，炒芹菜，橘子片
這頓晚餐含熱量450卡，脂肪6克，膽固醇0克，鈉680毫克，碳水化合物88克，纖維質11克，蛋白質12克，鈣275毫克
為其他晚上吃的食物:牛奶，酸奶，抗奶酪，魚罐頭，強鈣汁
早餐含熱量300卡，脂肪7克，膽固醇215克，鈉440毫克，碳水化合物25克，纖維4克，蛋白質24克，鈣340毫克。
其他富含蛋白質的食物:奶酪、熏魚。
午餐:
壹碗蔬菜湯，壹棵生菜，壹碟碎蘿蔔，壹個西紅柿，壹個雞腿，壹個芝麻餅。
這份午餐含熱量330卡，脂肪10g，膽固醇80g，鈉1130mg，碳水化合物29g，纖維5g，蛋白質33g，鈣120mg。
其他適合午餐的抗病食物:芹菜、漿果、檸檬、瓜類、葡萄汁。
晚餐:
糖醋豆腐湯，炒芹菜，橘子片
這頓晚餐含有450卡路裏，6克脂肪，0克膽固醇，680毫克鈉，88克碳水化合物，11克纖維素，12克蛋白質和275毫克鈣。
其他適合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸奶、奶酪、魚罐頭、強鈣汁。