因為如果節食，就可以控制熱量，讓身體達到熱量不足的程度，就可以達到減肥的效果。但是很多人會想，為什麽吃了壹個星期不減肥反而長胖了？那是因為妳沒有吃對食物。讓我們和邊肖壹起節食吧，這樣妳就可以在10天內輕松減掉5公斤。
首先，很多減肥餐的首選都是蔬菜和水果，但是有些水果和蔬菜的熱量也很高，容易發胖。
常見的高熱量蔬菜有:荷蘭豆、綠豆、蓮藕、栗子、花生、豌豆等；
常見的水果有:薩迦、香蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、蘑菇、牛油果等。
所以，在選擇蔬菜水果的時候，不要選擇這些高熱量的食物。
在這裏我要推薦壹周三餐減肥:
第壹天:
早餐:壹個煮雞蛋，壹片全麥吐司，壹杯脫脂牛奶，壹根香蕉。
10左右餓的時候可以加適量的食物，以原味堅果為主。
午餐:雞胸肉(橄欖油炒)、水煮蔬菜250g、玉米1份。
4點左右，最好用原味的堅果和水果。
晚餐:龍鯉魚(橄欖油煎)，水煮蔬菜，清蒸紫薯。
次日:
早餐:牛奶燕麥片、煮雞蛋、蒸南瓜、半個火龍果。
10左右加餐，加壹些原味堅果。
午餐:炒菜(根據口味)和粗糧米飯
4點左右喝壹瓶酸奶。
晚餐:水煮花菜，白菜燉豆腐，雜糧粥。
第三天:
早餐:壹杯鮮榨果汁，壹個雞蛋，兩片全麥面包。
10左右加餐，加壹些原味堅果。
午餐:豆腐玉米豬肝粥
4點左右吃點水果(根據個人喜好)
晚餐:蔬菜沙拉。
第四天:
早餐:壹個煮雞蛋，壹份水果沙拉，壹片全麥吐司，壹杯脫脂牛奶。
10左右加餐，加壹些原味堅果。
午餐:西蘭花蘆筍蝦仁，清蒸鱈魚200克，紫薯80克。
晚餐:炒雞胸肉(根據胃口)，水煮蔬菜，水煮玉米
第五天:
早餐:南瓜棗小米粥+1水煮蛋+1全麥吐司+清蒸山藥。
10左右加餐，加壹些原味堅果。
午餐:熟菜花+番茄牛肉意面
晚餐:清蒸鱸魚+清蒸茄子+100g糙米。
第六天:
早餐:兩個煮蛋白，壹杯酸奶。
午餐:壹份蔬菜沙拉和壹小份米飯。
晚餐:壹個煎蛋，壹個水煮蔬菜，壹小碗米飯。
第七天:
早餐:壹個煮蛋清，壹根黃瓜，壹串葡萄，壹杯牛奶。
午餐:壹盤黃瓜，兩個煮雞蛋，壹杯果汁。
晚餐:黃瓜，煮雞蛋，蔬菜沙拉。
晚上如果餓了可以吃點堅果墊肚子。