多吃魚。尤其是鯽魚、魚腦、黑桃，多吃白菜、黃豆、牛奶、蛋黃等。避免吃油條等含明礬的食物。
。註意這些有利於孩子腦細胞的發育，註意首先保證休息時間和質量。
註意懷孕初期(即懷孕後第三個月，第四個月可以補充鈣片)葉酸的攝入，因為葉酸與胎兒神經系統的發育有關。如果孕期葉酸缺乏，容易造成胎兒神經管缺陷，如無腦兒或脊柱裂，唇腭裂的幾率也增加。許多天然食物富含葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、大白菜、菜花等。)，以及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品都富含葉酸。
懷孕初期要註意飲食。孕期吃水果，註意以下幾點:
1、切忌用菜刀削水果:因為菜刀經常接觸生肉、魚、生蔬菜，會給水果帶來寄生蟲或寄生蟲卵。
2、忌不漱口就吃水果:有些水果含有多種發酵糖物質，對牙齒有很強的腐蝕性。如果吃完後不漱口，口腔中的水果殘渣很可能會引起齲齒。
3、避免吃太多水果:把水果當飯吃其實是不科學的。水果雖然營養豐富，但並不全面，尤其是蛋白質和脂肪，是胎兒生長發育不可缺少的。
4、避免飯後立即吃水果:飯後立即吃水果會引起脹氣和便秘。所以吃水果應該在飯後2小時內或者飯前1小時。
主食400g左右，雞蛋1-2個或豆制品100-150g；牛奶或豆漿250毫升；魚類或肉類食物100-150g；蔬菜500克；1-2果實；每周吃豬肝1次，蝦皮2-3次，海帶或紫菜；如果腿抽筋，最好多喝骨頭湯。
在強調孕婦營養的同時，也要提醒孕婦，吃的越多，水平越高越好。盲目服用補品，不僅會增加媽媽的新陳代謝負擔，還容易導致肥胖，給產後恢復帶來困難。此外，如果胎兒發育過快，會長成巨大的嬰兒(4000多克)，導致分娩困難，這些孩子出生後容易出現低血糖和低鈣血癥。