夏天吃什麽防暑好？
1.主食和豆類的選擇:粳米、糙米、玉米、蕎麥、綠豆、豆漿、白扁豆、綠豆、紅豆、小米等。，並適當食用粗糧和豆制品。
2.肉、蛋、奶的選擇:豬肚、豬肉、牛肉、魚、牛肚、雞肉、鴿子、鵪鶉、鯽魚、蜂乳、鴨肉、牛奶等。
3、蔬菜的選擇:多吃綠色蔬菜。天氣炎熱潮濕，所以人們壹般喜歡吃清淡可口不油膩的食物，而青菜就有這種特點，富含維生素和礦物質元素。所以要盡量多吃綠色蔬菜，如豆類、瓜類、大白菜、香菜等。
4.水果的選擇:西瓜、荔枝、蓮子、大棗、甘蔗、獼猴桃、烏梅、梨等。
5、多吃清熱利濕的食物:西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。
夏季防暑飲食禁忌
不要補充大量水分。大量飲水不僅會稀釋胃液，影響消化功能，還會造成體內水分和鹽分的大量流失。夏季少吃辛辣溫熱食物和油膩食物，以適應胃腸道的消化功能。避免使用妨礙胃消化的粘性食物。不要暴飲暴食，暴飲暴食，少吃冷食，切忌貪吃冷飲。如果過量，就會引發疾病，使人感到臃腫不適，產生腹痛。
夏季防暑降溫13小貼士
1，溫水浴散熱更快。
很多人認為用冷水“淋浴”讓人更舒服，可以降溫。但實際上，出汗時用冷水“淋浴”，會使全身毛孔迅速閉合，使體內的熱量無法散發，滯留體內，容易引發各種疾病。正確的做法是選擇溫水浴，因為溫水浴散熱更快，洗完澡會讓人神清氣爽。
2.口渴後不宜過量飲酒。
夏天要及時喝水，不要等渴了才喝水。科學的做法是每天早上醒來喝壹杯涼開水* * *約200ml * * *，上午2 -3杯，下午3 -4杯。晚上睡覺前最好再喝壹杯。老人半夜醒來上廁所後，要喝點水。喝水最好分幾次，慢慢來，不要喝太多。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，而應補充壹些淡鹽* * *糖* * *水，因為大量出汗後，人體內流失了過多的鹽分，約占汗液的0.5%。如果不及時補充鹽分，體內水鹽比例會嚴重失衡，導致代謝紊亂。
3.室內空氣對流
盡量讓室內空氣對流，讓流動的風給房子降溫。除了省電，對人體健康也有好處，壹舉兩得！
4、多吃水果蔬菜，少吃油膩食物
夏天的蔬菜水果種類很多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜，都有消暑降溫的作用。壹些深色水果和蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、紅色和黃色的西紅柿，含有大量胡蘿蔔素和植物化學物質，有助於增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩的食物會增加胃腸道的負擔，人會感到腹脹，不思飲食，感覺疲勞。夏季飲食宜清淡平和。
5.喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能長期退熱解渴，而喝熱茶壹般能放松毛細血管，明顯降低體溫，是壹個簡單而優秀的偏方。
6.采取防曬措施。
戶外活動應避免陽光直射頭部，避免面板直接吸收輻射熱，戴帽子，穿寬松的衣服。紫外線可以穿過雲層，灼傷面板，讓人感覺很熱。即使在陰天，妳也應該塗防曬系數至少為30的防曬霜。
7.不要做劇烈運動。
夏天是人體溫度最高的時候。此時，如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓下降，還可能引起心慌、氣短、頭暈、面色蒼白或休克、昏厥等癥狀。要預防這壹事件的發生，應該在劇烈運動後做壹些小運動，讓呼吸和心跳慢慢恢復正常後再停下來休息。
8.衣服不應該暴露。
保健專家指出，在面板溫度高於環境溫度的情況下，赤膊只能通過增加面板的輻射和傳導散熱來降溫。在炎熱的夏季，最高氣溫壹般接近或超過37℃。面板不能散熱，而是吸收外界環境的熱量，所以夏天赤膊會感覺更熱。
9.在窗戶和屋頂上種植綠色植物。
在窗戶內種植綠色植物，不僅可以綠化環境，減少灰塵，還可以阻擋夏季陽光直射到屋內，有助於減少紫外線，降低室內溫度。在屋頂種植綠色植物可以綠化屋頂，減少屋頂因吸收陽光而積聚的熱量，從而降低室溫。
10，空調不要開太大。
空調能給人們帶來舒適的環境。但如果室內外溫差過大，人就很難適應室內外的溫度變化，容易“感冒”“著涼”。而且室內外溫差過大，室內空氣渾濁，各種病原微生物滋生。如果壹個人的身體抵抗力降低，就容易生病。所以夏天空調溫差不容易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。
11.不要午睡太久。
夏天的時候，人會覺得很累，人會覺得困倦無力。這個時候睡午覺是最好的擺脫方式，但是壹旦倒下就不知道了。午睡時間過長，會加深大腦中樞神經系統的抑制，使大腦毛細血管關閉時間過長，使大腦血流量減少，人體新陳代謝逐漸減慢，導致醒後更加疲勞。但是不能熬夜，壹定要保證充足的睡眠質量。
12，墨鏡不要太黑。
很多人認為墨鏡越黑越能保護眼睛。事實上，鏡片越黑，能見度就會越差，眼睛會因為看東西吃力而受損。所以夏季選擇太陽鏡的標準應該是鏡片能透過30%的可見光，以灰色和綠色為最佳。
13，放盆或魚缸
夏天可以在家裏放壹盤水或者放壹個魚缸。由於水的比熱高，所以有很好的吸收溫度的效果。放壹盤水或者魚缸可以幫助調節室內溫度。
千萬不要小看中暑，壹定要防患於未然，更何況預防中暑是輕而易舉的事情。同時要時刻關註天氣預報和氣溫的變化。如果是持續高溫天氣，壹定要提前做好壹切準備。壹旦發生中暑，要及時治療，可以很快恢復。應迅速離開高溫環境，仰臥在通風陰涼處，給予含鹽清涼飲料或含鹽0.1% ~ 0.3%的冷開水，並用冷水或酒精擦拭身體。必要時靜脈輸註葡萄糖鹽水，糾正水電解質失衡。嚴重的病例應立即送往醫院。