有哪些簡單省時，營養全面，壹周七天的飯菜？

先把涼菜腐竹木耳1拌好，提前準備壹盆涼水，把木耳和豆腐皮放進去，泡兩個小時，泡透，再切成段備用。2、另外準備壹些輔料，蒜、姜片切成碎末，然後去壹把鮮香萊，切成片。3.把鍋裏的開水燒開。燒開水後放入豆腐皮中燙壹下。然後排幹。燙好後放木耳進去。燙過之後，撈起。拌涼菜相當於直接吃。壹定要煮開。4.然後就是調料了。將黑木耳和豆腐皮放入碗中，放上蒜泥和姜沫，倒入燒開的油中激香。調料中加入米醋、食用鹽、醬油、味精、耗油，放壹勺油辣椒以防辣。5、再次攪拌均勻後，可以提前準備吃了，好吃，軟糯可口，營養全面，爽口可口，特別好吃，親人吃了都驚嘆不已。

二、拌涼菜菠菜粉絲1，提前準備壹把菠菜，挑幹凈。在吃菠菜之前，壹定要多喝水，因為它含有鹽酸，在鍋裏煮壹分鐘，撈起瀝幹。2、菠菜水洗幹凈，壹把水，隨意切兩刀，粉絲泡漲後隨意切兩下。3.將菠菜和粉絲放入鍋中，放上蒜泥和辣椒粉，倒入燒開的油，激發調料的香氣。4、調料換算成抽，耗油，米醋，香油，抓壹把花生，拌勻，就可以吃完了，好吃，營養，好吃。

三、涼拌蓮藕片1，提前準備好三個鴨肫，刮去表皮，清理幹凈，用花刀切成片，立即用清水浸泡，避免氧化發黑。2.把鍋裏的水燒開。水開後放入鴨肫焯壹下。壹般壹分鐘後撈出來用清水沖洗幹凈。3.簡單拌壹個調料汁，碗中加入蒜泥和小米辣，倒入燒開的油，露出香味，再倒入米醋、醬油、耗油、白糖、醬油、香油，拌勻，制成調料汁。5.把炸醬撒在鴨肫上，拌勻，就可以提前準備吃了。鴨肫香脆可口，鮮美爽口，開胃可口。