枸杞、核桃仁、黑芝麻、胡蘿蔔、紅棗、紅糖、山藥、蜂蜜、牛蒡、大豆、番茄、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、果子露、芹菜、冬瓜、黃豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋蔥、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚等。
/tab/tab _ 263 . html單身食譜。
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這些食物是妳經常旅行滋補身體的食物，也是女性必須吃的食物。
乳制品
低脂酸奶最好，富含鈣、維生素、蛋白質和鉀。此外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。乳制品幾乎含有人體所需的所有營養成分，各種營養成分的比例也很均衡。
(母雞的)蛋
研究表明，每天早上吃壹個雞蛋，不僅會增加膽固醇，還會使人壹整天攝入的熱量減少，不知不覺地體重減輕。雞蛋提供優質蛋白質，還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素有助於提高記憶力。
螺母
高纖維、高蛋白、對心臟好、抗衰老，這些都是堅果類食物的優點。但由於脂肪含量較高，適量食用是關鍵。專家認為，無論是杏仁、花生、核桃、榛子，壹天最好不要超過半秒。
獼猴桃還是獼猴桃
獼猴桃被譽為“水果之冠”，含有高密度的營養成分。壹顆獼猴桃就能保證妳壹整天所需的維生素C。此外，它還提供豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃吃起來也很方便。用刀把它切成兩半，用勺子像冰淇淋壹樣享用。
豆子
多吃豆類對心臟有好處。它含有不溶性纖維，可以有效降低膽固醇，而其他可溶性纖維可以幫助消除體內的垃圾。此外，豆類還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議每周至少吃三次豆類。
花椰菜
這種蔬菜味道鮮美，很常見，含有對骨骼生長有益的維生素A和C以及維生素K。就連通常只存在於胡蘿蔔和橙子等黃色植物中的胡蘿蔔素在西蘭花中也很豐富。
幹果
很多幹果，比如菠蘿幹、杏幹，只是在制作過程中過濾掉了水分，水果中所含的有益元素，比如維生素，很大程度上保留了下來。幹果除了含有豐富的維生素外，還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而且幹果的含糖量比普通水果低，所以不容易發胖，是很好的零食。
“瘦”牛排許多營養專家建議人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質(蛋白質食物)、鐵(鐵質食物)和B族維生素(維生素食物)，最有營養的是牛的肉，富含瘦肉，完全靠草餵養。在牛肉中加入壹些辣椒等香料，可以大大減少高溫帶來的致癌物質。)
咖喱咖喱中的姜黃素是壹種抗氧化劑，可以抑制人體內腫瘤的生長，殺死癌細胞。(咖喱粉，西蘭花，白菜等。可以大大增強姜黃素的抗癌能力。)
開心果富含維生素B6和銅，能增強人體活力。研究表明，每天吃壹把開心果有助於降低血脂。買帶殼的無糖堅果。在脫殼的過程中，妳可以清楚地意識到自己吃了多少，所以不容易暴飲暴食。)
美國營養學會的咖啡專家認為，每天喝3-5杯咖啡可以降低二型糖尿病(糖尿病食物)、結直腸癌和肝癌的風險。他們還認為，咖啡中的抗氧化劑可以保護體細胞和DNA免受損傷。美國哈佛大學的科學家在壹項新的研究中也發現，每天喝咖啡的女性更不容易得高血壓(降血壓食物)。如果妳擔心喝太多咖啡會影響睡眠，妳可以喝脫咖啡因的咖啡，它仍然富含抗氧化劑，可以起到同樣的效果。)
燕麥片英國科學家發現，降低膽固醇最簡單有效的方法之壹就是每天吃燕麥片。燕麥片中含有的纖維可以形成凝膠，有效減少人體對膽固醇的吸收。而且早餐吃燕麥片的人，整個上午都能保持精力充沛，午餐吃得也比別人少。選擇燕麥片時，盡量選擇低糖燕麥片。如果喜歡甜食，可以嘗試在燕麥片中加入壹些具有抗氧化作用的水果(水果食品)，壹舉兩得。)
蝦是壹種無脂肪、高蛋白的健康食品，還含有豐富的抗癌物質硒和維生素d，人們普遍認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上蝦中所含的膽固醇並不能增加人體血液中的膽固醇。洛克菲勒大學的壹項研究表明，每天吃少量的蝦可以提高人體的“好膽固醇”。買不到鮮蝦就去超市買凍蝦。吃蝦前用清水洗凈，會帶走40%的鈉，減少高血壓隱患。)
巧克力黑巧克力富含類黃酮。最新研究表明，食用少量黑巧克力可以預防動脈栓塞，降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力可以釋放血液中的血清素，有助於調節情緒。購買黑巧克力時，選擇那些含有至少60%可可粉的。如果能和鈣片壹起吃，那就更好了。)
櫻桃密歇根大學最近的壹項研究發現，吃櫻桃可以降低膽固醇和血糖(降血糖食物)。2006年的壹項研究也發現，連續8天每天喝兩杯櫻桃汁並堅持鍛煉(運動食品)的人比喝水的人更不容易肌肉酸痛。除了當水果吃，還可以把櫻桃放在冰箱的冰櫃裏做成健康的“冰淇淋”，隨時拿出來吃。)
番茄紅色的番茄富含番茄紅素，有助於降低患癌癥(癌癥食物)和心臟病的風險；橙色番茄的番茄紅素含量是紅色番茄的兩倍半。壹杯橙汁番茄汁就能滿足壹天的維生素A需求。不如改吃橙番茄和紅番茄。因為番茄紅素是壹種脂溶性物質，如果吃的時候加點橄欖油(油性食物)，可以促進其吸收。)
希望這些對妳有幫助！