導讀是不是常常很郁悶為什麽妳最好的朋友即使吃壹大塊奶酪蛋糕仍能保持身材苗條，而對於妳，壹小口就足以「致命」-來看看13招消耗妳脂肪的減肥方法吧!
是不是常常很郁悶為什麽妳最好的朋友即使吃壹大塊奶酪蛋糕仍能保持身材苗條，而對於妳，壹小口就足以“致命”?來看看13招消耗妳脂肪的減肥 方法吧!
1、卡路裏—雙刃
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把妳的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路裏數，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路裏攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。
2、早餐很重要
妳相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是妳壹天中最重要的壹餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在妳再次進食的時候，它才會回升。所以，如果妳跳過早餐不吃，身體消耗卡路裏的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麽新的壹天最好從壹頓擁有300～400卡路裏的早餐開始，它能立刻把妳的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很 *** 到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裏血糖的迅速改變，妳自然也就不那麽容易餓了。
3、累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路裏熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此妳的身體必須消耗更多的卡路裏來消化它。當然這並不表示妳的食譜得像軍人壹樣含有大量的蛋白質。不過妳必須清楚的是妳每天攝入的卡路裏中有10～35%來自蛋白質。妳最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃壹些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。
4、我吃，我吃，我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥 ，為什麽還要不停吃東西呢?其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止妳因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果妳早餐吃了高纖維谷物和水果，那麽就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者壹片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。
5、吃粗糧
碳水化合物，例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要註意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導致胰島素水平升高。
6、酒和正餐不可兼得
想在餐前來壹兩杯雞尾酒?勸妳三思。壹些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路裏熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果妳真的太想喝酒了，建議妳改喝紅酒。壹杯紅酒中只有80卡路裏的熱量。
7、牛奶—多喝多漂亮
快去搶購低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：奶制品中的鈣和其他物質可以提升妳身體的新陳代謝能力，向妳的身體傳遞更快燃燒脂肪 的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這壹特性在奶制品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。
8、麻辣濃湯
建議妳在午餐或晚餐的濃湯裏加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內 *** 妳的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
9、堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到妳的日常鍛煉中是壹個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，妳可以在長跑中每5分鐘加入壹個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天妳還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
10、打破妳的鍛煉規律
每當時間允許的時候，就盡量把妳的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麽就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣妳會多消耗100～200卡路裏的熱量。沒時間?那就在壹天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升妳的新陳代謝能力。只要每小時抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在
11、“不方便的日子”—將運動進行到底!
當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裏實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果妳能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裏堅持鍛煉，妳將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果妳仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
12、困了?小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響妳的新陳代謝水平。芝加哥大學的壹項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當妳感覺疲憊的時候，妳的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路裏。所以妳的新陳代謝能力自然就降低了。要想壹夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
13、放松心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當妳長期處於壓力下時，妳身體裏面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會 *** 聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會激發妳的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令妳放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的壹項吧，不久妳就會看到其中的改變了。